Bon … Autant être honnête … Je trouve que cela nageait mal mercredi comme si vous aviez décidé, pour la plupart, de juste aligner les longueurs pour re-nager sans chercher à nager propre !
Il va falloir reprendre les fondamentaux … Vous devez penser à l’idée qu’il faut être le plus « aqua-profilé » possible en nageant dans un tube dans lequel tout votre corps s’allonge pour offrir le moins de résistance possible. Plus vous éclaboussez, plus vous lutter contre l’eau … qui ne s’épuisera jamais, Elle !.
Je pense donc à :
- La position de ma tête et mon mouvement bref et furtif latéral pur de ma tête
- L’étirement loin devant, dans l’axe de mon épaule qui se subluxe
- La qualité de mon Catch qui attrape un volume d’eau à 10-20 cm sous la surface
- Ma traction (pull) dans l’axe du corps
- La poussée loin derrière dans l’axe en accélérant le mouvement « Hop »
- La qualité de mon retour aérien avec le coude haut et l’importance du roulis
Echauffement à sec de 19h45 à 20h … Merci Fabien Legrand
Lors de l’échauffement, réalisé sur 300 m sans contraintes de temps, penser par 50 m à placer
1/ Tête et Respi
2/ Allongement
3/ Catch
4/ Pull
5/ Push
6/ Retour aérien avec le roulis
50 à 100 libre pour synchroniser tout le monde avant
qqs sprints en Jambes :
2 x 25 – 2 x 50 – 2 x 25 au sifflet tous ensemble
Reprise des exercices techniques pour réfléchir de nouveau à sa nage avec :
Technique en PBE, allure 1, avec R 10’’ impérative pour réfléchir à l’exercice suivant et son intérêt +++, 8 x 50 avec Aller Technique et retour en PBE classique
- 2 x BD (BG devant)
- 2 x BG (BD devant)
- 2 x BD ou BG en choisissant le coté le plus difficile !
- 2 x Rattrapé devant
Vous ne respirez pas à chaque mouvement mais tous les 2 ou 3 mouvements car ce travail est qui est lent et en amplitude demande à poser sa nage.
Nager avec un seul bras vous permet de réfléchir au parcours du bras moteur +++. L’autre bras reste bien allongé devant avec la joue qui le colle et le regard qui fixe verticalement le sol au fond (pas devant, ni derrière mais un regard vertical)
Ce bras immobile sert aussi de repère statique pour bien positionner votre main motrice qui doit lors de l’étirement dépasser cette main statique et se positionner parallèlement sans la toucher puisque la main entre dans l’axe de l’épaule et ne croise pas la ligne médiane. Ma main motrice qui rentre après ma tête de façon parallèle à l’eau va saisir le volume d’eau devant elle pour débuter le trajet moteur (Catch-Pull-Push) avec idéalement un trajet en « i » qui déplace un volume d’eau sous l’axe de mon corps. Le mouvement se fait en accélérant pour ne pas juste accompagner l’eau mais la déplacer +++. Ma main motrice termine le long de ma cuisse avec mon pouce qui va effleurer cette cuisse le plus bas possible en propulsant l’eau derrière moi dans l’axe et non au-dessus de moi (pas de mouvement final en virgule au dessus de la fesse). Le retour aérien se fait naturellement si votre trajet est accéléré et axé par une élévation du coude qui reste toujours au dessus du poignet. Cette flexion automatique du coude relache le triceps qui vient de se contracter lors de la poussée finale. Le trajet aérien de la main reste toujours axial en évitant les mouvements latéraux parasites.
50 à 100 libre pour synchroniser tout le monde
QQs Sprints au sifflet en NC :
2 x 25 – 2 x 50 – 2 x 25
Travail amplitude BN avec R < 20’’
200 NC / 200 PBE / 200 PPE / 200 NC
50 à 100 libre pour synchroniser tout le monde
De nouveau, quelquess Sprints au sifflet en NC :
2 x 25 – 2 x 50 – 2 x 25
Travail de culbute car c’est déprimant de voir si peu d’entre vous faire la culbute !
QQs Rappels :
https://www.youtube.com/watch?v=lwOBe-G-4pc Approche (corps bien allongé) / Demi-looping(dans l'axe et perpendiculaire au mur) /Poussée (avec les deux pieds synchrones en appui sur le mur) / Coulée-Vrille (le corps allongé au maximum) / Reprise de nage (facilitée par l'efficacité de votre coulée)
Ce n’est pas facile … insister ou vous verrez, cela deviendra un plaisir !
Qqs remarques complémentaires :
- Plus vous avez de vitesse, plus c’est facile de basculer !
- La bascule est tonique et nécessite un effort de contraction des abdominaux
- La distance au mur est difficile à apprécier … répéter … cela va venir !
Lors de cette séance, nous allons accueillir des nouveaux qui sont venus nous voir au forum des associations ... Merci de les accueillir comme vous savez le faire
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, pour m'inscrire pour le créneau de Checy cette année je dois faire comment stp ? 
