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 Conseils pour la nage en triathlon

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Florent329
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Florent329

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 30 Déc - 22:18

Profite bien de tes vacances Steph, bon réveillon à tous. Avec ce qu'on va se mettre demain soir dans le bide on va couler c'est sûr 😁. A mercredi pour ceux qui seront là 😉.
Biz.
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Rui
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Rui

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Jeu 3 Jan - 19:31

Steeeeeeeeeph!!!! reviens vite, Caro est une sadique ( pauv Mymy)
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Florent329
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Florent329

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Jeu 3 Jan - 22:56

Rui a écrit:
Steeeeeeeeeph!!!! reviens vite, Caro est une sadique ( pauv Mymy)
Lol oui j'avoue, moi J aime pas le crawl élastique 😓. En tout cas merci Caro d'avoir assurée l'entraînement 😉.
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stephan
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stephan

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 6 Jan - 21:48

Si j'ai bien compris ... je vous propose des entrainement trop facile ... Ok Ok Ok ... Ca tombe bien car maintenant que nous avons terminer d'aborder la technique ... place aux renforts musculaires ... Mr.Red Mr.Red Mr.Red

Le principe va donc d"être capable d'encaisser un travail musculaire puis de nager sans désorganiser sa nage .

Le fait d'avoir les bras chargés va même vous inciter à essayer de compenser par une bonne technique votre fatigue musculaire pour gagner en efficacité.

L'échauffement à sec puis replacer sa nage en pensant aux fondamentaux :
- 300 BN avec les thèmes classiques par 50 m (Respi / Etirement / Catch / Pull / Push / Retour aérien)
- 1 à 3 x 100 4N pour réveiller toutes les articulations
- Jbes : 4 X 25 sprint en Cr - 100 dos sans planche - 4 x 25 sprint en crawl au sifflet

Série sprint Renfort :
- 8 x 25 sprint - sortie et 5 pompes alternées avec 10 dips ... Recup 30 sec max avant :
- 300 (200 pour les moins rapides) BN avec variation d'allure 25 sprint - 25 BN ... normalement cela pique !
- 100 BN en cr sans aller trop lentement pour nager sur la fatigue

Nouvelle série de renfort à faire 2 ou 3 x (suivant le niveau) avec r 10'' et R 30''
- 25 élastique - 50 vite
- 50 élastique - 50 vite
- 25 élastique - 50 vite

Recup : 100 autre que Cr

3 x 200 BN
- NC
- PBE
- PPE

Recup au choix puis ...

... Bonne nuit  Mr. Green  Mr. Green  Mr. Green
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Florent329
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Florent329

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 6 Jan - 22:00

Ah oui celle-là elle va piquer 🤣💪.
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Tytoune
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Tytoune

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 6 Jan - 22:06

Sur le 300 25spt-25BN y'en à qui vont claquer un RP sur 200 Very Happy
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Mag C
Timide


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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 6 Jan - 22:23

Faut pas l'énerver notre grand coach blond 😨
Et quand on nage toujours comme une pierre, on peut rester sur des séances techniques nan ??? 😂😂

Envoyé depuis l'appli Topic'it
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kevin
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kevin

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Lun 7 Jan - 5:31

Et moi qui commencais a apprécier la nat...
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Christoph
Timide


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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Mer 9 Jan - 18:48

Stéphane,

Quand tu dis:

Recup au choix puis ...

... Bonne nuit Mr. Green Mr. Green Mr. Green

T'as pas oublié un truc entre les 2 ? bounce pukel
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stephan
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stephan

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 13 Jan - 15:57

Pour mercredi 16/01/19 :

Voici la séance mais obligez vous, tout seul, à relire les conseils techniques sur ce qui vous parait le plus difficile. Pensez à analyser votre nage et chacun peut venir me poser des questions sur tel ou tel point qui vous parait difficile ou peu claire. Je lui dirai quel exercice technique est le plus adapté pour travailler son point difficile.

Echauffement avec ou sans PBE en pensant à sa nage
Du 4N pour réveiller les articulations
Des sprints en jambe pour activer le puls.

300 BN (avec ou sans PBE  auchoix)
1 à 3 x 100 4N
Jbes 4 x 25 sprints au sifflet.

On refait un cycle sprint amplitude 8 x 50 NC . D 1’15 ou 1’30 suivant le niveau.
4 x 50 sprint puis 4 x 50 en comptant et en diminuant le nombre de mouvement par 25m (ainsi 17-16-15-14).

Série en gardant de l’amplitude :
4 x 200 (NC-PBE-Pl-PPE) avec R 15 à 20’’

100 autre que Cr

Série renfort - vitesse en NC : avec R 15 à 20 ‘’
50 E seul – 50 NC : à répéter 2 à 6 x suivant l’heure

100 recup au choix
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stephan
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stephan

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 20 Jan - 21:35

Pour le mercredi 23/01 :

Echauffement classique :
300 BN en pensant aux 6 thèmes par 50m
(Tête et le roulis / Etirement / Catch / Pull / Push / Retour aérien)
1 à 3 x 100 4N

Rappel Technique en PBE : 6 x 50
50 BD et 50 BG en pensant à sa tête, au roulis et à l’étirement
50 BN avec pause en opposition pour travailler l’étirement et la poussée arrière
50 Retour aérien lent en pensant à son trajet sous marin dans l’axe
50 fouetté arrière pour travailler l’accélération en fin de poussée
50 feuilles mortes pour penser au « elbow High » lors du retour aérien

Refaire exercices au choix pour synchroniser tout le monde pour les plus rapides

Jbes : 4 x 25 sprint – 50 à 100 dos sans planche – 4 x 25 sprint
Les sprints ensemble au sifflet

Série en NC : 4 x 50 – 2 x100 – 4 x 50 – 200 – 4 x 50 – 2 x 100 – 4 x 50
Avec R entre 15 et 20 sec … tout est enchainé
(Les lignes extérieures font 2 x 50 au lieu de 4 x 50)

Recup au choix en nageant en amplitude
NC ou PBE ou PPE … au choix

Bisous à tous, Amicalement, steph
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stephan
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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 27 Jan - 21:25

Pour mercredi 30/01/19 :

Echauffement à sec puis des sprints pour changer ! et vous obliger à faire un réel échauffement à sec comme si vous n’aviez pas eu le temps de nager avant le départ comme pour Cepoy !

Sprints : 4 x 50 au sifflet

4 x 100 avec R < 20’’ (entre 15 et 20’’)
- 75 BN – 25 vite
- 50 BN – 25 vite – 25 BN
- 25 BN – 25 vite – 50 BN
- 25 vite – 75 BN

Recup 100 à 200 BN

Technique en PBE : 8 x 50
- 1 et 2 : BD et BG (autre devant)
- 3 et 4 : Rattrapé devant puis derrière
- 5 et 6 : Ampli avec respi 5 temps
- 7 et 8 : Fouetté arrière avec respi 3 temps

Recup 100 à 200 BN en NC

Cycle  “Pyramide Amplitude” en NC (Soit 400m)
Vous faites un 25m et vous comptez votre nombre de mouvements en essayant de garder à chaque fois une coulée semblable genre “poussée et coulée et une seule ondulation ou un seul cycle de battement”. Le nombre de mouvement sera “N”
- Ensuite un 50m en essayant de faire sur les deux longueurs  N : N/N
- Ensuite un 75m avec N/N/N
- Ensuite un 100m avec N/N/N/N
- Puis un 75M avec N-1/N-1/N-1
- Puis un 50m avec N-2/N-2
- Enfin un 25m avec N-3

Entre chaque départ, vous prenez au moins 20 sec. mais sans dépasser 30 sec. !

Nage amplitude en vous appliquant à vous étirer et à pousser loin derrière.
200 NC – 200 PBE – 200 PL – 200 PPE

Obligez vous à relire les textes précédents sur la technique car lors de la nage en amplitude vous devez vous concentrez sur les différents aspects :en pensant successivement à
- La position de ma tête et mon mouvement bref et furtif latéral pur de ma tête
- L’étirement loin devant, dans l’axe de mon épaule qui se subluxe
- La qualité de mon Catch qui va attraper un volume d’eau
- Ma traction (pull) dans l’axe de ce volume d’eau
- La poussée loin derrière dans l’axe en accélérant le mouvement
- La qualité de mon retour aérien avec le coude eau haut  Mr.Red (Merci Mymy)
- La qualité de mon gainage avec mon corps qui reste dans un tube de torpille

Amicalement, steph


Dernière édition par stephan le Mer 30 Jan - 14:42, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 27 Jan - 21:44

Citation :

- La qualité de mon retour aérien avec le coude eau


Amicalement, steph
J'essaierai de bien penser à l'eau💦
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stephan
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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Dim 3 Fév - 18:50

Séance du mercredi 7/02 :

Echauffement à sec puis

75 cr – 25 Br
75 cr – 25 Dos
75 cr – 25 Pap
(100 au choix)

4 x 25 jbes au sifflet

4 x 25 sprint

100 chrono filmé … apporter vos Smartphones

100 à 200 libre

5 x (150 ou 200 suivant le niveau) : E / NC / Pl / PBE / PPE

4 x 50 sprint D 1’ à 1’15 suivant le niveau avec max 20’’ de récup
4 x 50 amplitude en diminuant mvt de -1 par 25 m sur chaque 50 m

Recup libre

Bisous à tous
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stephan
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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Lun 11 Fév - 20:54

Le but de la séance du 13/02 est de travailler son amplitude et ses appuis ...

En augmentant la qualité de vos appuis et l'amplitude de votre trajet sous-marin, vous augmenterez le volume d'eau que vous déplacez ...

Votre vitesse est aussi fonction de votre fréquence mais la fréquence n'a d'intérêt qui si vous arrivez à mettre de la fréquence sans dégrader votre nage (vos appuis + votre amplitude)

Echauffement en enchainant : 50 sprint – 50 lent – 50 jbes – 50 lent – 50 sprint – 50 lent – 100 4N

Travail d’appui en PBE :
50 godille devant – 50 godille milieu – 50 godille derrière – 50 BN
50 Grand chien – 50 petit chien – 50 godille en faisant tout le cycle à chaque godille – 50 BN

Travail Plaquette « 1 doigt » ( le majeur idéalement)
50 lent (amplitude)– 50 tonique – 50 lent (amplitude) – 50 sprint
A refaire après pause de 30’’

Sprint :
4 x 25 D 45’’
4 x 50 D 1’15
4 x 25 D 45’’

Travail amplitude : avec R 20’’ entre chaque départ
25 « N mvt » - 50 « N » - 75 « N » - 100 « N »
75 « N-1 » - 50 « N-2 » - 25 « N-3 »

Série en amplitude :
4 x 200 avec R 20’’
Nc – PL – PBE – PPE

Recup libre
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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Lun 11 Fév - 21:06

stephan a écrit:

Travail d’appui en PBE :
50 godille devant – 50 godille milieu – 50 godille derrière – 50 BN
50 Grand chien – 50 petit chien – 50 godille en faisant tout le cycle à chaque godille – 50 BN

Travail Plaquette « 1 doigt » ( le majeur idéalement)
50 lent (amplitude)– 50 tonique – 50 lent (amplitude) – 50 sprint
A refaire après pause de 30’’


Juste pour éviter toute confusion, sur le travail PBE, 50 godille=25 godille puis 25 BN comme depuis le début de l'année ou réellement 50 godille et on enchaine direct sur l'éducatif suivant?

Pour le travail plaquette 1 doigt, peut-on prendre un wisky d'abord? Rolling Eyes
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stephan
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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Lun 11 Fév - 22:30

kevin a écrit:
stephan a écrit:

Travail d’appui en PBE :
50 godille devant – 50 godille milieu – 50 godille derrière – 50 BN
50 Grand chien – 50 petit chien – 50 godille en faisant tout le cycle à chaque godille – 50 BN

Travail Plaquette « 1 doigt » ( le majeur idéalement)
50 lent (amplitude)– 50 tonique – 50 lent (amplitude) – 50 sprint
A refaire après pause de 30’’


Juste pour éviter toute confusion, sur le travail PBE, 50 godille=25 godille puis 25 BN comme depuis le début de l'année ou réellement 50 godille et on enchaine direct sur l'éducatif suivant?

Pour le travail plaquette 1 doigt, peut-on prendre un wisky d'abord? Rolling Eyes

Non non ... 50 en godille et à la fin seulement 50 BN ... on charge musculairement pour mieux ressentir les appuis ...

Sinon Kevin ... ton deuxième prénom c'est "Martoni" Mr.Red Mr.Red Mr.Red
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stephan
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stephan

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MessageSujet: Re: Conseils pour la nage en triathlon   Hier à 8:56

Séance du 20/02/19 :

Merci à JM de me remplacer +++

Echauffement :
100 Cr / 75 Cr – 25 Br / 75 Cr – 25 Dos / 75 Cr – 25 Pap / 100 4N pour les plus rapides
Jbes 4 x 25 au top départ

Technique en PBE : 8 x 50
BD / BG / Rattrapé devant / Nage avec arrêt en opposition
Godille devant / Grand chien / Petit chien / Retour aérien lent
100 BN pour les plus rapides

Sprint en NC : R 30’’
4 x 25 – 4 x 50 – 4 x 25 au top départ

Série de 200 avec variations de rythme. R 20’’
1/ Nc : 25 sprint – 50 BN – 25 sprint – 50 BN – 25 srint -25 lent
2/ PL : 25 ampli – 50 tonique – 25 ampli – 50 tonique – 25 ampli – 25 lent
3/ PBE : Idem NC
4/ PPE : Idem PL

Recup 100 BN en NC

Nouvelle série en NC : R 20’’
50 – 50 – 100 – 50 – 50

Recup libre

Bisous à tous I love you
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