Conseils pour la nage en triathlon

Profite bien de tes vacances Steph, bon réveillon à tous. Avec ce qu'on va se mettre demain soir dans le bide on va couler c'est sûr 😁. A mercredi pour ceux qui seront là 😉.
Biz.

Steeeeeeeeeph!!!! reviens vite, Caro est une sadique ( pauv Mymy)

Rui a écrit:

Steeeeeeeeeph!!!! reviens vite, Caro est une sadique ( pauv Mymy)

Lol oui j'avoue, moi J aime pas le crawl élastique 😓. En tout cas merci Caro d'avoir assurée l'entraînement 😉.

Si j'ai bien compris ... je vous propose des entrainement trop facile ... Ok Ok Ok ... Ca tombe bien car maintenant que nous avons terminer d'aborder la technique ... place aux renforts musculaires ...

Le principe va donc d"être capable d'encaisser un travail musculaire puis de nager sans désorganiser sa nage .

Le fait d'avoir les bras chargés va même vous inciter à essayer de compenser par une bonne technique votre fatigue musculaire pour gagner en efficacité.

L'échauffement à sec puis replacer sa nage en pensant aux fondamentaux :
- 300 BN avec les thèmes classiques par 50 m (Respi / Etirement / Catch / Pull / Push / Retour aérien)
- 1 à 3 x 100 4N pour réveiller toutes les articulations
- Jbes : 4 X 25 sprint en Cr - 100 dos sans planche - 4 x 25 sprint en crawl au sifflet

Série sprint Renfort :
- 8 x 25 sprint - sortie et 5 pompes alternées avec 10 dips ... Recup 30 sec max avant :
- 300 (200 pour les moins rapides) BN avec variation d'allure 25 sprint - 25 BN ... normalement cela pique !
- 100 BN en cr sans aller trop lentement pour nager sur la fatigue

Nouvelle série de renfort à faire 2 ou 3 x (suivant le niveau) avec r 10'' et R 30''
- 25 élastique - 50 vite
- 50 élastique - 50 vite
- 25 élastique - 50 vite

Recup : 100 autre que Cr

3 x 200 BN
- NC
- PBE
- PPE

Recup au choix puis ...

... Bonne nuit      

Ah oui celle-là elle va piquer 🤣💪.

Sur le 300 25spt-25BN y'en à qui vont claquer un RP sur 200

Faut pas l'énerver notre grand coach blond
Et quand on nage toujours comme une pierre, on peut rester sur des séances techniques nan ???

Envoyé depuis l'appli Topic'it

Et moi qui commencais a apprécier la nat...

Stéphane,

Quand tu dis:

Recup au choix puis ...

... Bonne nuit Mr. Green Mr. Green Mr. Green

T'as pas oublié un truc entre les 2 ?

Pour mercredi 16/01/19 :

Voici la séance mais obligez vous, tout seul, à relire les conseils techniques sur ce qui vous parait le plus difficile. Pensez à analyser votre nage et chacun peut venir me poser des questions sur tel ou tel point qui vous parait difficile ou peu claire. Je lui dirai quel exercice technique est le plus adapté pour travailler son point difficile.

Echauffement avec ou sans PBE en pensant à sa nage
Du 4N pour réveiller les articulations
Des sprints en jambe pour activer le puls.

300 BN (avec ou sans PBE  auchoix)
1 à 3 x 100 4N
Jbes 4 x 25 sprints au sifflet.

On refait un cycle sprint amplitude 8 x 50 NC . D 1’15 ou 1’30 suivant le niveau.
4 x 50 sprint puis 4 x 50 en comptant et en diminuant le nombre de mouvement par 25m (ainsi 17-16-15-14).

Série en gardant de l’amplitude :
4 x 200 (NC-PBE-Pl-PPE) avec R 15 à 20’’

100 autre que Cr

Série renfort - vitesse en NC : avec R 15 à 20 ‘’
50 E seul – 50 NC : à répéter 2 à 6 x suivant l’heure

100 recup au choix

Pour le mercredi 23/01 :

Echauffement classique :
300 BN en pensant aux 6 thèmes par 50m
(Tête et le roulis / Etirement / Catch / Pull / Push / Retour aérien)
1 à 3 x 100 4N

Rappel Technique en PBE : 6 x 50
50 BD et 50 BG en pensant à sa tête, au roulis et à l’étirement
50 BN avec pause en opposition pour travailler l’étirement et la poussée arrière
50 Retour aérien lent en pensant à son trajet sous marin dans l’axe
50 fouetté arrière pour travailler l’accélération en fin de poussée
50 feuilles mortes pour penser au « elbow High » lors du retour aérien

Refaire exercices au choix pour synchroniser tout le monde pour les plus rapides

Jbes : 4 x 25 sprint – 50 à 100 dos sans planche – 4 x 25 sprint
Les sprints ensemble au sifflet

Série en NC : 4 x 50 – 2 x100 – 4 x 50 – 200 – 4 x 50 – 2 x 100 – 4 x 50
Avec R entre 15 et 20 sec … tout est enchainé
(Les lignes extérieures font 2 x 50 au lieu de 4 x 50)

Recup au choix en nageant en amplitude
NC ou PBE ou PPE … au choix

Bisous à tous, Amicalement, steph

Pour mercredi 30/01/19 :

Echauffement à sec puis des sprints pour changer ! et vous obliger à faire un réel échauffement à sec comme si vous n’aviez pas eu le temps de nager avant le départ comme pour Cepoy !

Sprints : 4 x 50 au sifflet

4 x 100 avec R < 20’’ (entre 15 et 20’’)
- 75 BN – 25 vite
- 50 BN – 25 vite – 25 BN
- 25 BN – 25 vite – 50 BN
- 25 vite – 75 BN

Recup 100 à 200 BN

Technique en PBE : 8 x 50
- 1 et 2 : BD et BG (autre devant)
- 3 et 4 : Rattrapé devant puis derrière
- 5 et 6 : Ampli avec respi 5 temps
- 7 et 8 : Fouetté arrière avec respi 3 temps

Recup 100 à 200 BN en NC

Cycle  “Pyramide Amplitude” en NC (Soit 400m)
Vous faites un 25m et vous comptez votre nombre de mouvements en essayant de garder à chaque fois une coulée semblable genre “poussée et coulée et une seule ondulation ou un seul cycle de battement”. Le nombre de mouvement sera “N”
- Ensuite un 50m en essayant de faire sur les deux longueurs  N : N/N
- Ensuite un 75m avec N/N/N
- Ensuite un 100m avec N/N/N/N
- Puis un 75M avec N-1/N-1/N-1
- Puis un 50m avec N-2/N-2
- Enfin un 25m avec N-3

Entre chaque départ, vous prenez au moins 20 sec. mais sans dépasser 30 sec. !

Nage amplitude en vous appliquant à vous étirer et à pousser loin derrière.
200 NC – 200 PBE – 200 PL – 200 PPE

Obligez vous à relire les textes précédents sur la technique car lors de la nage en amplitude vous devez vous concentrez sur les différents aspects :en pensant successivement à
- La position de ma tête et mon mouvement bref et furtif latéral pur de ma tête
- L’étirement loin devant, dans l’axe de mon épaule qui se subluxe
- La qualité de mon Catch qui va attraper un volume d’eau
- Ma traction (pull) dans l’axe de ce volume d’eau
- La poussée loin derrière dans l’axe en accélérant le mouvement
- La qualité de mon retour aérien avec le coude eau haut   (Merci Mymy)
- La qualité de mon gainage avec mon corps qui reste dans un tube de torpille

Amicalement, steph

Citation :

- La qualité de mon retour aérien avec le coude eau


Amicalement, steph

J'essaierai de bien penser à l'eau💦

Séance du mercredi 7/02 :

Echauffement à sec puis

75 cr – 25 Br
75 cr – 25 Dos
75 cr – 25 Pap
(100 au choix)

4 x 25 jbes au sifflet

4 x 25 sprint

100 chrono filmé … apporter vos Smartphones

100 à 200 libre

5 x (150 ou 200 suivant le niveau) : E / NC / Pl / PBE / PPE

4 x 50 sprint D 1’ à 1’15 suivant le niveau avec max 20’’ de récup
4 x 50 amplitude en diminuant mvt de -1 par 25 m sur chaque 50 m

Recup libre

Bisous à tous

Le but de la séance du 13/02 est de travailler son amplitude et ses appuis ...

En augmentant la qualité de vos appuis et l'amplitude de votre trajet sous-marin, vous augmenterez le volume d'eau que vous déplacez ...

Votre vitesse est aussi fonction de votre fréquence mais la fréquence n'a d'intérêt qui si vous arrivez à mettre de la fréquence sans dégrader votre nage (vos appuis + votre amplitude)

Echauffement en enchainant : 50 sprint – 50 lent – 50 jbes – 50 lent – 50 sprint – 50 lent – 100 4N

Travail d’appui en PBE :
50 godille devant – 50 godille milieu – 50 godille derrière – 50 BN
50 Grand chien – 50 petit chien – 50 godille en faisant tout le cycle à chaque godille – 50 BN

Travail Plaquette « 1 doigt » ( le majeur idéalement)
50 lent (amplitude)– 50 tonique – 50 lent (amplitude) – 50 sprint
A refaire après pause de 30’’

Sprint :
4 x 25 D 45’’
4 x 50 D 1’15
4 x 25 D 45’’

Travail amplitude : avec R 20’’ entre chaque départ
25 « N mvt » - 50 « N » - 75 « N » - 100 « N »
75 « N-1 » - 50 « N-2 » - 25 « N-3 »

Série en amplitude :
4 x 200 avec R 20’’
Nc – PL – PBE – PPE

Recup libre

stephan a écrit:

Travail d’appui en PBE :
50 godille devant – 50 godille milieu – 50 godille derrière – 50 BN
50 Grand chien – 50 petit chien – 50 godille en faisant tout le cycle à chaque godille – 50 BN

Travail Plaquette « 1 doigt » ( le majeur idéalement)
50 lent (amplitude)– 50 tonique – 50 lent (amplitude) – 50 sprint
A refaire après pause de 30’’

Juste pour éviter toute confusion, sur le travail PBE, 50 godille=25 godille puis 25 BN comme depuis le début de l'année ou réellement 50 godille et on enchaine direct sur l'éducatif suivant?

Pour le travail plaquette 1 doigt, peut-on prendre un wisky d'abord?

kevin a écrit:

stephan a écrit:

Travail d’appui en PBE :
50 godille devant – 50 godille milieu – 50 godille derrière – 50 BN
50 Grand chien – 50 petit chien – 50 godille en faisant tout le cycle à chaque godille – 50 BN

Travail Plaquette « 1 doigt » ( le majeur idéalement)
50 lent (amplitude)– 50 tonique – 50 lent (amplitude) – 50 sprint
A refaire après pause de 30’’

Juste pour éviter toute confusion, sur le travail PBE, 50 godille=25 godille puis 25 BN comme depuis le début de l'année ou réellement 50 godille et on enchaine direct sur l'éducatif suivant?

Pour le travail plaquette 1 doigt, peut-on prendre un wisky d'abord?

Non non ... 50 en godille et à la fin seulement 50 BN ... on charge musculairement pour mieux ressentir les appuis ...

Sinon Kevin ... ton deuxième prénom c'est "Martoni"

Séance du 20/02/19 :

Merci à JM de me remplacer +++

Echauffement :
100 Cr / 75 Cr – 25 Br / 75 Cr – 25 Dos / 75 Cr – 25 Pap / 100 4N pour les plus rapides
Jbes 4 x 25 au top départ

Technique en PBE : 8 x 50
BD / BG / Rattrapé devant / Nage avec arrêt en opposition
Godille devant / Grand chien / Petit chien / Retour aérien lent
100 BN pour les plus rapides

Sprint en NC : R 30’’
4 x 25 – 4 x 50 – 4 x 25 au top départ

Série de 200 avec variations de rythme. R 20’’
1/ Nc : 25 sprint – 50 BN – 25 sprint – 50 BN – 25 srint -25 lent
2/ PL : 25 ampli – 50 tonique – 25 ampli – 50 tonique – 25 ampli – 25 lent
3/ PBE : Idem NC
4/ PPE : Idem PL

Recup 100 BN en NC

Nouvelle série en NC : R 20’’
50 – 50 – 100 – 50 – 50

Recup libre

Bisous à tous

Coucou ... de retour après une bien belle semaine au ski à faire des globules

pour Me 27/02 :

Fin février approche et les compétitions aussi dans 3 mois maximum … nous allons donc commencer à introduire de la VMA avec tjs l’obsession, malgré l’intensité, de bien nager et de ne pas se battre avec l’eau … il faut composer avec l’eau et en faire un soutien et non un ennemi !.

Echauffement à sec puis :
400 Nc en repensant aux aspects essentiels … il faut bien nager
- La position de ma tête et ma respiration
- La position allongée de mon corps avec l’étirement et la prise d’appui (Catch)
- Le travail sous marin avec le tirage et la poussée en accélération
- La qualité de mon retour aérien et de mon roulis
100 4N pour réveiller toutes vos articulations …
(à répéter pour synchroniser tout le monde )

Jbes ensemble : 4 x 25 au sifflet – 100 (à 150) dos sans planche puis de nouveau 4 x 25

Technique en PBE : 50 x 6
BD / BG / rattrapé devant / Arret en opposition / Fouetté arriere / Retour aérien lent
… vous refauites BD et BG pour les plus rapides

VMA : 4 (ou 3) x 100 avec R entre 15 et 20 sec
100 BN souple en PBE
VMA : 4 (ou 3) x 100 avec R entre 15 et 20 sec
100 BN souple en PBE
VMA : 4 (ou 3) x 100 avec R entre 15 et 20 sec
100 BN souple en PBE

400 PPE bien nagé puis récup libre

Bisous à vous tous mes poissons adorés

stephan a écrit:

Coucou ... de retour après une bien belle semaine au ski à faire des globules

pour Me 27/02 :

Fin février approche et les compétitions aussi dans 3 mois maximum … nous allons donc commencer à introduire de la VMA avec tjs l’obsession, malgré l’intensité, de bien nager et de ne pas se battre avec l’eau … il faut composer avec l’eau et en faire un soutien et non un ennemi !.

Echauffement à sec puis :
400 Nc en repensant aux aspects essentiels … il faut bien nager
- La position de ma tête et ma respiration
- La position allongée de mon corps avec l’étirement  et la prise d’appui (Catch)
- Le travail sous marin avec le tirage et la poussée en accélération
- La qualité de mon retour aérien et de mon roulis
100 4N pour réveiller toutes vos articulations …
(à répéter pour synchroniser tout le monde )

Jbes ensemble : 4 x 25 au sifflet – 100 (à 150) dos sans planche puis de nouveau 4 x 25

Technique en PBE : 50 x 6
BD / BG / rattrapé devant / Arret en opposition / Fouetté arriere / Retour aérien lent
… vous refauites BD et BG pour les plus rapides

VMA : 4 (ou 3) x 100 avec R entre 15 et 20 sec
100 BN souple en PBE
VMA : 4 (ou 3) x 100 avec R entre 15 et 20 sec
100 BN souple en PBE
VMA : 4 (ou 3) x 100 avec R entre 15 et 20 sec
100 BN souple en PBE

400 PPE bien nagé puis récup libre

Bisous à vous tous mes poissons adorés

Youpi!!! Fini les sprint!!!!!!!!!!

Coucou mes chers poissons,

En vous regardant nager mercredi dernier, je me suis rendu compte que bcq d’entre vous faisaient encore la godille avec leur corps …

Rappelez-vous plusieurs points sont essentiels :
- Vous devez nager dans un tube avec un corps allongé au maximum si bien que vous devez aller chercher loin devant vous votre prise d’appui (« le catch ») dans l’axe des épaules (attention, le défaut principal est de croiser devant sa tête avec sa main si bien que vous initiez un mouvement de godille … exagérez votre mouvement si il le faut en pensant à « 10h10 »).
- Le trajet sous marin doit être aussi dans l’axe avec la main qui passe sous vous sans croiser la ligne médiane aussi
- Le retour aérien se fait dans l’axe du corps grâce au « coude haut » facilité par le roulis. Bcq ont tendance à ramener les bras sur les cotés avec la main à la hauteur du coude, si bien que vous initiez un mouvement de torsion du tronc et votrte main va croiser devant votre tête la ligne médiane.
- Enfin, le mouvement de la tête doit être latéral pur car tout mouvement oblique induit une courbure du rachis cervical qui va aussi se répercuter sur le rachis dorsal puis lombaire et vous faire godiller.

Donc, je nage dans un tube en m’allongeant et en exagérant mon amplitude dans l’axe.

La séance : Sec puis

On reprend les fondamentaux 300 NC en pensant par 50 m :
1/ la tête verticale et la respiration latérale pure
2/ Ma prise d’appui « le catch » dans l’axe de l’épaule, le plus loin possible (Etirement avec « subluxation de l’épaule ») à 10-20cm de la surface
3/ Mon trajet sous marin axé avec ma main qui passe sous mon corps sans franchir la ligne médiane (pull-push)
4/ La poussée finale en accélération qui induit mon roulis
5/ le retour aérien avec le « le coude haut »
6/ je privilégie l’amplitude à la fréquence.

100 4N 1 à 3 x pour réveiller toutes les articulations

Travail amplitude : Recup 30 sec entre chaque départ … ce n’est pas une série mais un travail technique réalisé en NC
25 puis 50 puis 75 puis 100 avec N mouvement
75 « N-1 », 50 « N-2 » et 25 « N-2 »

100 à 200 BN en essayant de garder son amplitude.

Sprint ensemble : (Kevin sera j’espere de retour ! LOL)
4 x 25 – 4 x 50 – 4 x 25 ensemble au sifflet

100 BN puis une série renfort-Vitesse.
Attention pas plus de 20 sec de récup entrée les départs si bien qu’avec la mise de l’E pour chaque départ, vous devez rester concentrer et prepere la plage pour que votre matériel soit facilement accessible.
2 x 100 avec (50 E – 50 NC) … on enleve vite l’élastique et on enchaine
2 x 100 avec (50 E – 50 PBE) … on met vite le PB et on enchaine
2 x 100 avec (50 E – 50 PLE) … on met vite les PL et on enchaine
2 x 100 avec (50 E – 50 PL sans E) … on enleve vite E et on met vite PL et …
2 x 100 avec (50 E – 50 PPE) … on met vite PB et E et on enchaine

Les lignes extérieures peuvent faire des 75 au lieu des 100 avec 25 E puis 50 à thèmes.

Recup 200 autre que Crawl

400 bien nagé PBE ou PPE au choix.

Bisous à tous ... C'est le traileur fou qui nous régale ... Fabien

stephan a écrit:

Sprint ensemble : (Kevin sera j’espere de retour ! LOL)
4 x 25 – 4 x 50 – 4 x 25 ensemble au sifflet

Si je dis que j'ai encore un inventaire, ça passe?

Comme Stéphan l'avait demandé, la semaine dernière, je donne mes impressions sur la séance d'hier. 
MOI, j'ai bien aimé la partie série avec les 2 x 100, poolboy, plaquettes, élastique, je ne sens plus mes bras aujourd'hui. Mais, je pense que ça m'a bien fait travailler le gainage. 
Pour les sprint, j'aime toujours pas ça. Mais bon faut passer par là il paraît.

Merci Mymy pour tes remarques ... n'hésitez pas !

Pour mercredi 13/03 :

Echauffement en NC en pensant +++ à sa nage sur 300 m
Du 4N pour réveiller les articulations : 1 à 3 x 100 4N
Des sprints en jambe pour activer le puls : 4 x 25 sprints au sifflet.

On refait un cycle sprint amplitude 8 x 50 NC . D 1’15 ou 1’30 suivant le niveau.
4 x 50 sprint puis 4 x 50 en comptant et en diminuant le nombre de mouvement par 25m (ainsi 17-16-15-14).

Séries en gardant de l’amplitude :
5 x 100 NC avec R 15’’ (4 x pour les lignes extérieures)
50 autre que Cr en recup
5 x 100 en PBE avec R 15’’ (4 x pour les lignes extérieures)
50 autre que Cr en récup
5 x 100 en PL avec R 15’’ (4 x pour les lignes extérieures)
50 autre que Cr en récup

Série renfort - vitesse en NC : avec R 15 à 20 ‘’
50 E seul – 50 NC : à répéter 2 à 6 x → 21h10

200 m recup au choix

Amicalement, steph

Hello Steph, Sprint amplitude c'est sprint en allant chercher ses appuis au plus loin ?