Curiosité et jeu !

Soit un peu respectueux de ce qui on mal au genou (le gauche surtout)!!!C'est pas drôle de pas pouvoir courir!!!

L'entraînement ça va pas fort en ce moment, alors pour moi ça a donné:
semaine 10
L: vélo 50 km, séance nat à Saran ratée cause flemme...
M: nat 2,5 km avec éch, 200 j, 400 Pb, 6x100 à vit. progressive, 400 Pb, réc. (bien fait, ça t'apprendra)
M. C à P. 17 km, 1h 20 (avec les 2x20 min à allure 2b)
J, V, S, .... que dalle.
D. Vétathlon.

...Et depuis dimanche, que dalle, et grosse fatigue.

A mon tour !

Semaine 10 :

Lundi : matin : Atlé 12*200m en 40" ( même tps de récup)
soir : piscine 1h10
Mardi : repos
Mercredi : Piscine 1h15 même séance que Lundi
Jeudi : Vélo 1h sur 28kms ( c'est vraiment mon point faible ! ) + 20 min CAP grosses crampes ...
Vendredi : repos
samedi : léger footing 1h00
Dimanche : récup de la soirée ... hum hum

En fait , je travaille peu d'enchainement ... et peu de vélo aussi ! MAIS j'y viens !

T'inquiètes pas Fifi, les enchaînements, ça reste pour la période pré-compétitive et compétitive. Donc, t'as encore largement le temps d'attaquer ça !!!

bonjour à tous,

après une semaine de ski et de fiesta en andorre (pas de la case:station festive s'il en est... ) et 3kg de plus...j'ai repris l'entrainement sans grande conviction...

ça a donné:

dimanche : repos

lundi:repos

lundi: natation 45' au milieu de la foule!!!

mardi:càp 10km environ au train (j'ai bien tenté un peu de 30/30...5'!!)

mercredi : repos

jeudi: Vélo, 90km dans la foret de la coubre (à coté de royan) avec le soleil les odeurs de pin...un régal!! c'était le seul jour de beau temps...

vendredi: 10km en faisant tout et rien une sorte de fartlek très light...

samedi: retour sur orléans sous le soleil!!!!que j'avais attendu toute la semaine...

dimanche: 50 km avec le club

voili voilou

@ plus

olivier

greg je te réponds avec un peu de retard mais il me fallait le temps de calculer mes heures; au final je pensais avoir perdu mon cahier d'entraînement et je me suis rappelé que je n'en avais plus.
par conséquent,cette semaine zéro pointé dans chaque discipline...
je ne sais pas pourquoi j'ai précisé cette semaine car celà fait un moment excepté la semaine de ski de fond où le skating s'est bien passé.
tu connais le skating Mathieu???

finalement je vais continuer à faire du jus encore un bout de temps je crois.

Semaine 10:
Un peu comme Seb, ski (alpin) de 9h à 17h pendant 7 jours par contre j'ai remplacé sauna et hammam par grosse séances de biere + pinard. Les chaussures de course sont restées dans le coffre et uniquement une sortie de 85kms avec le groupe dimanche matin.
Reprise cette semaine avec difficulté, heureusement qu'il fait beau...
François.

boule a écrit:

tu connais le skating Mathieu???

Je connait super bien et j'adore, pas loin de 400km parcouru pendant les 2semaines à la montagne. Et l'an prochain je veux allé faire les France de tri des neiges.

Greg voulais savoir la composition de la semaine 11:
Lundi 1h15 nat: (50Polo, 50NL Resp5tps, 25Pap)x2, (50Br, 50NL)x2, 8x50 Jbs rec10, 4x100 4N, 4x25NL rec30, 4x50NL rec1’, 400pull, 6x25NL rec30, 2x50NL rec1, 400pull, 8*25NL rec30, 400ppl, 100NL

Mardi 2h vélo, séance braquet 4*(15min + rec 5'), 58km à 28,6km/h
1h10 cap: 10' échauffement footing all1, 5*(5' allure 2h (80 à 85% Vma) +2' allure1), 15' allure 1, étirement + 8*15pompes

Mercredi 1h20 cap: 15' footing all1, 6*10pompes, 15' éducatfis, 4*200m progressif, test 1600m en 5'08", 15' footing allure 1, 8*20 rameur, étirements

jeudi 1h30 nat: 2*(100NL, 50pap, 100 4N, 50NL), 2*(50pap, 100 4N)pull, 600pap éduc, 6*50(3pap/3NL), 100NL, 4*100jbs rec15", 100NL, 8*50jbs dép 1', 500ppl

Vendredi 1h10 cap:10' footing all1, 25' footing all2b + 5' footing all2h, 6ligne dorite, étirements, 10' footing all1, 8*15pompes, étirements
1h20 nat: 10*25NL + 10pompes, 8*25 4N + 25crunch, 10*25(NL/dos) +5FE, 4*100NL (fre mvt, prog, ampli, prog), 3*(30"-45"-1' gainage + 25NL sprint), 800(100NL, 50dos vite, 50recup), 3*(30"-45"-1' gainage + 25dos sprint), 300pull recup, étirements

Samedi 2h vélo: séance de fréquence pendant 2h, 54km à 27km/h
2h nat: 600(100NL, 100 4N), 600(100NL, 4*25NL), 2*(25sprint, 50sprint), 100NL, 5*200NL prog (2'49 à2'20), 100NL, 4*25sprint, 10*100NL prog (1'30 à1'11), 300(50jbs, 50pull), étirements

Dimanche 1h30 échauffement, Run and bike et récupération

Total de la semaine 15h25, charge total 175km

Donc Greg maintenant j'attend de voir ce que tu as fait dans ta semaine, moi il à manqué une séance de vélo du au mauvais temps de dimanche aprem.

Semaine 11: je pense que les entraînements sérieux ont repris après 1 semaine de vacances pour beaucoup si l'on se fie aux réponses précédentes;
Semaine un peu particulière pour moi parce que la tendinite m'empêche de faire la CAP et que j'ai fait une petite reco du stage du Ventoux.
Donc:
Lundi 1h10 de Nat
Mardi : repos
Mercredi :75 km vélo (2h) en 2b/2h avec paquet puis voyage vers Vaison la Romaine
Jeudi: 175 km de vélo (6h45 de vélo) avec 4 cols dont le Ventoux par Malaucène, mais arrêt à 3 km du sommet en raison du verglas sur la route (19km de montée qd même). Avec 42x21 hélas car je n'avais pas changé de cassette.Stupide oubli souvent regretté par la suite.
Vendredi 195 km de vélo avec 9 cols. (7h15). En fait le circuit devait faire 175 km et 8 cols, mais après avoir escaladé le 1er col et descendu l'autre versant, je me suis rendu compte que j'avais perdu le plan du parcours (échappé de la poche arrière de la veste cycliste ?) J'ai refait le circuit en sens inverse , n'ai pas retrouvé le plan; Nouveau départ avec nouveau plan du même circuit, j'ai refait ce 1er col et 5 cols plus tard j'ai commencé à chercher des racourcis. Après qq aller-retour inutiles et coûteux en km, j'ai dû réclamer l'aide de la voiture. Il me restait 35 à 40 km à faire et je totalisais donc 195 km et 9 cols. Epuisé ! Mais ce circuit est à faire absolument...si vous êtes courageux;
Samedi: 95km et 5 cols. J'avais prévu 85 km et 4 cols, mais une légère erreur sur le parcours prévu initialement en vue de la dernière matinée du stage. Un fort mistral m'a bien ralenti et ce circuit a nécessité 4h10 (avec l'erreur) Comptez 3h si pas de vent et sans pb de navigation.
Dimanche : 1h de B&B (très peu couru, quoique encore trop selon mon tendon..)
Total : 1h10 de nat, 22h et qq de vélo et 1h de VTT cool) Donc 24h de sport mais tout à allure très cool, donc pas fatigué. Vivement le stage !!!

Semaine 11:
lundi:séance club 3300m 1h30'
mardi:repos
mercredi:vélo 2h45' 88kms seul avec les 4x30' 2b
jeudi:cap 1h15' 16kms avec 20' + 25' allure marathon
vendredi:Nat 1h 2450m + home trainer 1h exercices vélocité
samedi:cap 1h15' avec 5x5' allure 2h + nat 1h15' 3200m endurance
dimanche:R&B + 1h home trainer en récup.
En plus presque tous les jours 8x15 pompes .
Bilan de la semaine:
La reprise en cap est très dur après une semaine de ski alpin, partir toujours le vent de face en vélo pour un retour plus facile, continuer à nager 3 fois par semaine , ça va payer !
François.

AMV a écrit:

Semaine 11: je pense que les entraînements sérieux ont repris après 1 semaine de vacances pour beaucoup si l'on se fie aux réponses précédentes;
Semaine un peu particulière pour moi parce que la tendinite m'empêche de faire la CAP et que j'ai fait une petite reco du stage du Ventoux.
Donc:
Lundi 1h10 de Nat
Mardi : repos
Mercredi :75 km vélo (2h) en 2b/2h avec paquet puis voyage vers Vaison la Romaine
Jeudi: 175 km de vélo (6h45 de vélo) avec 4 cols dont le Ventoux par Malaucène, mais arrêt à 3 km du sommet en raison du verglas sur la route (19km de montée qd même). Avec 42x21 hélas car je n'avais pas changé de cassette.Stupide oubli souvent regretté par la suite.
Vendredi 195 km de vélo avec 9 cols. (7h15). En fait le circuit devait faire 175 km et 8 cols, mais après avoir escaladé le 1er col et descendu l'autre versant, je me suis rendu compte que j'avais perdu le plan du parcours (échappé de la poche arrière de la veste cycliste ?) J'ai refait le circuit en sens inverse , n'ai pas retrouvé le plan; Nouveau départ avec nouveau plan du même circuit, j'ai refait ce 1er col et 5 cols plus tard j'ai commencé à chercher des racourcis. Après qq aller-retour inutiles et coûteux en km, j'ai dû réclamer l'aide de la voiture. Il me restait 35 à 40 km à faire et je totalisais donc 195 km et 9 cols. Epuisé ! Mais ce circuit est à faire absolument...si vous êtes courageux;
Samedi: 95km et 5 cols. J'avais prévu 85 km et 4 cols, mais une légère erreur sur le parcours prévu initialement en vue de la dernière matinée du stage. Un fort mistral m'a bien ralenti et ce circuit a nécessité 4h10 (avec l'erreur) Comptez 3h si pas de vent et sans pb de navigation.
Dimanche : 1h de B&B (très peu couru, quoique encore trop selon mon tendon..)
Total : 1h10 de nat, 22h et qq de vélo et 1h de VTT cool) Donc 24h de sport mais tout à allure très cool, donc pas fatigué. Vivement le stage !!!

Je sais que ce que je vais faire n'est pas bien... mais je le fais quand même
Alain, peux-tu nous dire ou était le plan que tu avais perdu lors de ta longue sortie et pour lequel tu as monté le col 3 fois ?

Lundi : vélo 2H00
Mardi : footing 1H10
Mercredi : Vélo 2H00 exercice de vélocité
Jeudi : càp 1H00 avec exercices courtes lignes droites (8x30m / 6x40m / 4x50 m)
Vendredi : Rien
Samedi : vélo 2H20 exercices puissance (10x la bosse assis sur la selle avec braquets de plus en plus durs)
Dimanche : Une course à pied sur laquelle j'ai couru avec un gars de mon asso : 11,2 km en 54')
Total : 9H30

Lundi soir : 20 min de barbotage et au dodo
Mardi : 40 min allure 5'48 (endurance cool)
Mercredi : 30 min de muscu
Jeudi : 20 min allure 5'48 puis 20 min allure 4'15 marathon
Vendredi : 30 min piscine
Dimanche : 1h Run and bike

3h30 en tout : mouais, petite semaine.. mais pour récupérer de la journée du Dimanche d'avant qui m'avait tué

Pour répondre à Greg:
Départ à Buis les Baronnies. 3 km après le départ, pied du col d'Ey (6km avec pente moyenne 5%= facile = 11km à 13km/h... en gros) puis descente sur Ste Jalle. Arrivé au carrefour vers Verdoran, pas de plan!?! Retour sur col d'Ey: dans ce sens, montée de 6 km mais pente plus légère= 13/15 km/h). Descente sur Buis où j'ai demandé le retour de la voiture partie à Vaison..) puis tout recommencer après avoir renoté le parcours sur nouveau plan.
NB: le soir en vidant mes poches, vous devinerez tous ce que j'y ai trouvé, roulé en boule et trempé de sueur....

Lundi CAP 15 km Fartlek - 1H14
Mardi NAT 2500 m - 0H54
Mercredi CAP 12.5 km avec VMA - 01H01
Jeudi NAT 2500 m - 0H55
Vendredi VELO 88 km -3H12
Samedi VELO 50 km - 1H53
Dimanche R&B 15 km - 0H52
Hormis dimanche tout en douceur ...

AMV a écrit:

NB: le soir en vidant mes poches, vous devinerez tous ce que j'y ai trouvé, roulé en boule et trempé de sueur....

Ah ouais quand même..... !!

Grosse semaine 12 : fini les conneries, on passe aux choses sérieuses :

CAP : lundi (30' footing récup'), mercredi (2*(8*200)), samedi (50'footing avec 6 lignes droites), dimanche (5km foulées vendomoises).
NAT : Tous les jours sauf mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi et dimanche.
VELO : idem que la natation sauf pour le lundi où j'ai fait un REPOS bien mérité pour préparer la machine en prévision de ma dure semaine...

On se donne bonne conscience comme on peut...

J'avais pas répondu pour la semaine 11

Semaine 11 :
Lundi : natation avec ASFAS.
Mardi : CAP 1h avec 3 x 10' @75%, Home trainer 01h25 avec 2 x 20' CLM @85% r=10' @70%
Mercredi : Natation 01h (2700m), Home trainer 01h40 avec 3 x 16' @75% r=4' @70%
Jeudi : Natation 45' (2000m) , CAP 01h avec 10 x 2' rapide
Vendredi : béton
Samedi : CAP 01h35 18km environ
Pas disponible le dimanche, il me manque la sortie vélo.

Semaine 12 :
Emploi du temps encore un peu chargé, heureusement cette semaine était plannifiée légére.
Lundi : natation avec ASFAS.
Mardi : CAP 1h avec 3 x 7' @75%.
Mercredi : Home trainer 01h avec 3 x 10' @85% r=10' @70%
Jeudi : CAP 1h avec 6 x 1000 rapide
Vendredi : natation 0h50 2400m
Samedi : CAP 01h35 18km environ
Dimanche : Vélo Asfas 02h45 77km avec 2x10' all.2h + test

Les prochaines semaines sont plannifiées plus chargées sur l'entrainement...normalement.

A+

Semaine 12:
lundi : cap 30' en récup (le B&R ça fait mal!)
+ nat 1h15' 3300m.
mardi : cap 1h05' avec 40' en 2b + 15' pompes et abdos.
mercrdi : vélo seul 2h10' avec 4x10' 2h + 15' pompes et abdos.
jeudi : cap 2x8x200m VMA + 15' pompes et abdos.
vendredi : nat 1h 2450m + 1h home trainer avec 10x 30/30 vma + 15' pompes et abdos.
samedi : cap 1h15' avec 3x5' en 2h + 1'3 + piscine fermé donc nat remplacé par un bon gros goûté.
dimanche : vélo 2h45' avec 2x10' 2h + test + cap 20'.
Bonne semaine avec un total de 13h et de bonnes sensations générales.
François