MINI STAGE

On pourrai faire comme les années précédentes, un mini stage sur un week-end, avec nat le samedi matin, petite collation, sortie longue vélo et petit enchaînement CAP, et la sortie vélo habituelle le dimanche matin.

Qu'en pense le coach ?

Nous pouvons profiter des 2 prochains WE avec les creneaux à la Source.

Suite à l'impulsion de Nico et avec petite reflexion, je vous propose:

samedi 10:
nat 8h-10h (la Source)
velo 14h-17h (Charlemagne ou olivet, à voir)

dimanche 11
velo 9h-11h (au depart de la residence de notre president, s'il le veut bien?)
càp 11h-12h30 (sortie longue 1h15 environ)


et


samedi 17:
nat 8h-10h
velo 13h-16h + càp 16h-17h

dimanche 18:
velo traditionnel


ce programme vous conviendrait-il?

Plutôt seduisant !
Suis partant!
Merci Arnaud!

Pour Samedi ,je ne suis pas là.
Par contre pour dimanche ,Ok.

ok pour moi !

Merci Coach +++

Present le WE du 17/18

Au ski cette semaine ... mais plutot ski le matin et velo l'apres-midi car meteo fantastique pour rouler et faire et refaire le col du telegraphe

Bisous à tous (J-125), steph

Jardin mien à votre dispo.

bonsoir

Partant pour les deux jours ce w-end si ma grippe me donne un bon de sortie...mais normalement ca doit être bon

pour le w-end du 17, réponse suspendue à une solution pour faire garder mes enfants....

A+

Citation :

Jardin mien à votre dispo

Merci maître Yoda

absent les 2 WE !
Inutile d'en profiter pour vous améliorer et essayer de me claquer le fessier à Roth!!

Pourquoi on ne court pas le samedi apres la nat??

Car j'aimerais suivre la logique des enchainements du triathlon (et que ce week-end nous permet de le faire)!

Oh, p.... j'ai tout faux !

AMV a écrit:

Oh, p.... j'ai tout faux !

non t'es pas coach c'est tout !

Pour demain, départ 14h00 d'Olivet (même départ que les cyclistes).

AMV a écrit:

Pourquoi on ne court pas le samedi apres la nat??

Moi, j'en conclus qu'Alain aimerait que l'enchainement soit Nat-Vélo-Nat-Cap
Plus de Nat, plus de plaisir !
ça m'étonne pas d'Alain !

A+

Voilà passé un premier "mini" stage, dejà! Basé sur de l'allure 1 (et apprendre à respecter cette allure, c'etait probablement ça le plus dur), les séances ont permis d'accumuler quelques km.

-séance nat longue (typique tri comme dirait Lilian, Crawl, crawl et...crawl Pb, ah! ça change!), 5x800...,

-velo du samedi avec plus d'une heure 53x13, difficile de respecter une allure modeste pour tous mais j'ai surtout apprécié la fin du parcours ou nous sommes rentré façon clm/equipe sur la route de Jouy...3h05 d'effort avec environ 85km,

-velo du dimanche uniquement petit plateau (j'ai du controler des resquilleurs qui souhaitaient se faire la malle, devinez qui?...) mais parfait une fois cadré Laurent à 27/28 km/h devant. La pancarte d'Olivet remportée par Yo! 2h10 pour 60km,

-enchainé à 1h15 de footing au donjon, chacun à une allure cible de Juillet/Aout, soit 5'/5'15 au km pour le groupe Yo.

merci à tous, la suite dans quelques jours, un peu plus d'intensité avec des petits enchainements samedi aprem et de l'allure cible en nat et velo du dimanche.

arnaud a écrit:

Voilà passé un premier "mini" stage, dejà! Basé sur de l'allure 1 (et apprendre à respecter cette allure, c'etait probablement ça le plus dur), les séances ont permis d'accumuler quelques km.

-séance nat longue (typique tri comme dirait Lilian, Crawl, crawl et...crawl Pb, ah! ça change!), 5x800...,

-velo du samedi avec plus d'une heure 53x13, difficile de respecter une allure modeste pour tous mais j'ai surtout apprécié la fin du parcours ou nous sommes rentré façon clm/equipe sur la route de Jouy...3h05 d'effort avec environ 85km,

-velo du dimanche uniquement petit plateau (j'ai du controler des resquilleurs qui souhaitaient se faire la malle, devinez qui?...) mais parfait une fois cadré Laurent à 27/28 km/h devant. La pancarte d'Olivet remportée par Yo! 2h10 pour 60km,

-enchainé à 1h15 de footing au donjon, chacun à une allure cible de Juillet/Aout, soit 5'/5'15 au km pour le groupe Yo.

merci à tous, la suite dans quelques jours, un peu plus d'intensité avec des petits enchainements samedi aprem et de l'allure cible en nat et velo du dimanche.

Pffff ... vous profitez que je sois absent pour avoir une allure de "gonzesse"
... Voilà , c'est fait ... vivement ce WE que je retrouve toutes vos bouilles

bonjour,

C'est où et à quelle heure demain après-midi ? et c'est quoi le programme ?
merci

Demain, natation à la Source 8h.

Pour l'apres-midi, j'attends une meteo precise pour aviser. Il y aura une séance à 14h mais tout depend du temps (notamment celui de dimanche). Soit des enchainements, soit une sortie velo longue.

Soyez reactifs demain vers midi...

On place la séance longue cette aprem donc 14h depart d'Olivet pour 2h30 à 3h. A toute!

La meteo envisage une accalmie demain matin, on en parle cette aprem pour peut-etre placer quelques enchainements.

arnaud a écrit:

On place la séance longue cette aprem donc 14h depart d'Olivet pour 2h30 à 3h. A toute!

Bien agréable de vous retrouver ...
Merci Coach

Amicalement, steph

RdV à 9h30 à la ZI de la Source pour une séance d'enchainements.

Deuxieme mini stage fini. Ouf, mal aux jambes...

-Hier matin, nat à la Source, une grosse serie aerobie (200, 400, 600, 800, 600, 400, 200) à allure regulière, j'en ai profité pour parfaire ma technique consistant à assomer mes co-nageurs de lignes d'eau

-3h10 de velo dans l'aprem avec x arrets "vessie" (faut arreter de boire 3L de café avant de venir rouler!), une pause devant Chambord et fin de parcours avec 15km en individuel.

-peu nombreux (5) ce matin (la "faute" au regional de Du, aux compet de Karaté, aux blessures,...) pour 2 mini-duathlon (2x400 VMA r=1' + 5km velo seuil + 2x400 VMA R=1'). Je crois qu'on a tous fini les mains sur les genous!

place aux CRs de St Amand à présent...