Quelques idées de séance nat

Je ne mets que le corps de la séance, à vous de prévoir un échauffement de 800 m varié(4 nages, éduc, jbes, hypoxie, qqs accels, ...)

8x400 : NC, Pb, Pb+elast, elast, PQ+elast, PQ, PPE, (4x25 tgv+25 souple)+200 recup

3x(200, r=1'+100, r=30''+2x50, r=20''), 1 en NC, 1 en PQ, 1 en PbPQ, allure course, suivi de 8x100m PPE, r=10''

6x200 Cr avec le 1er 25 très vite, le reste au train, 3 en NC, 3 en PQ.

4x(400 + 4x12.5m vite, 12.5m souple), 2 en NC, 2 en PQ

4x12x25 très vite, r=20 à 25'', 1 en NC, 1 en PQ, 1 en elast, 1 en NC

3x8x100m, r=10'', 1 en NC, 1 en PQ, 1 en Pb

9x200m, 1 lent, 1 moyen, 1 vite, 3 en NC, 3 en PQ, 3 en Pb

et j'en mettrai d'autres une prochaine fois...

Merci. Justement, j'ai toujours peur de m'ennuyer quand je vais nager tout seul...

oh le con !!
la 1ère fois qu'j'ai lu le post j'croyais qu'il s'agisssait d'une seule et même séance.
avais pas bien lu le titre (mais y'a pas de "S" à séances faut dire)

Encore d' autres idées :

toujours précédées de 800 echauff...

8x200: 1 en pap(!), 1 en Cr, 1 en Br, 1 en Cr x2 ...

6x300:100 Pap bien nagé +200 Cr allure soutenue,

2x8x100 Cr, les 8 1er en NC, les 8 suivants en PQ, allure VMA, r=30'', à eviter 3 jours avant une compet

vitesse: 4x12.5m à fond, finir le 100m recup, puis 4x25m à fond, r=45''

20x100 Cr, au train, r=10''

4x800, toujours 25m vite+75m au train enchainés pendant 800m, en NC, en PQ, en PbPQ, puis PPE

8x2004N

and many mores arriving...

Je vous propose mes dernières séances: (toujours precédées de 800 echauff au moins)

-3x800, 25m vite+75 bien nagé, 1 en NC, 1 en Pb, 1 en PbPq
suivi de 12x50 elastique seul, r=15''

-5x400, au train (allure 2h), 2 en NC, 1 en elastique, 1 en Pb, 1 en NC,
suivi de 4x25 vite, r=25m souple, et 4x50 vite, r=1'

-2x4x100, VMA, r=30'', r=200 souple entre les 2 blocs, puis 800 PPE, puis 8x50 elastique, r=15''

-4x200, allure course (allure 3), r=20'', 200 souple, 4x200 PPE bien nagés, 100 souple, 16x50 elas, r=15''

-séances à l'ile charlemagne: bien sentir les 4 allures 1(echauff et recup, tout doux), 2b (allure "ironman", ou au train), 2h (allure MD), allure 3 (allure CD, sprint). Donc, faire un tour de bouées all 1 puis 2b puis 2h sur 1000m, puis enchainer 3 voire 4 tour en variant ces allures 2b, 2h et 3 entre chaque bouée. Autre exercice, faire des tours à all 2h, et passer ces bouées à all 3. Encore un exercice, faire un parcours incluant un passage sur le sable( australienne).

Petits cadeaux pour les vacances:(et pour après)
séance 1
100 souple
800m(25 éduc+75 cr)
800m(25 4N+75 cr)
800m(25 vite+75 cr normal)
100 recup (2600m)

séance 2
200pb
100 éduc
100cr
200 jbes choix
4x50 jbes vite, r=20''
8x50 cr vite, r=5 à 10''
200 Pb + 4x15m TVite recup finir 50 m
200 PbElas + 4x20m TV finir 50
200 PPE + 4x25m TV finir 50
100 souple (2600m)

séance 3
400 Pb
8x50jbes, r=30''
200 Brasse avec Pb + 200 Cr PQ lent
200 godilles + 200 Cr PQ lent
200 éduc Pap + 200 Cr PQ lent
200 éduc Cr + 200 Cr PQ lent
6x25 TV finir 50, 2 en pap, 4 en Cr
200 récup (2900m)

séance 4
2x(200 Cr + 2x100 4N)
6x50 Cr + petit Nb de mvt + 400 Pb respi 4 à 5 temps
6x(25 Cr +grand Nb de mvt + 25 souple) + 400 Pb 4 à 5T
6x50 Cr + petit Nb de mvt + 400 Pb 4 à 5T
100 souple (3000m)

séance 5
100 souple
400 4N (25jbes+25 NC+25éduc+25 NC par nage)
10x50 Cr vite r=5 à 10''
100 souple
4x15 Cr TV, grand nombre de mvt, finir 50 souple
4x25 Cr TV, finir 50
600 PPE
4x50 PQ
300 PQE
4x50 Pb
100 PQ
2x50 Cr
100 souple (3500m)

bonnes fêtes

Encore quelques séances en vrac (Les N° impairs font environ 2000m, les pairs environ 3000m)

séance1
200Pb, 8x100 4N lent bien nagé(LBN), 10x50 Cr r=5'', 8x50 elas r=20''

séance2
400Pb, 10x(50 rattrapé+50 poings fermés+50rattrapé+50 TVite)

séance3
600Pb respi 3-5-3-7T par 50m, 8x50(25pap+25souple) r=15'', 8x50 VMA r=20'', 8x50 elas r=20''

séance 4
600Pb, 4x100 4N LBN, 4x(8x50 r=30'') 1 en pap 2 en dos 3 en brasse et 4 en Cr plus petit nombre de mvt à chaque fois, 10x50 elas r=20'', 4x25 sprint recup 50(finir le 50...)

séance 5
300Pb, 4x100 4N LBN, 4x50(25 vite,+25 souple), 10x100(50vite+50souple)

séance6
300Pb, 6x50 éduc r=20'',4x400(elas, plaqélas, PPE et plaq)
10x50 élas vite r=20'',4x25 sprint r=finir 50

séance 7
200Pb, 200 4N LBN, 200 éduc, 4x50 CR LBN r=15'', 8x50 VMA r=20'', 100 souple, 6x100 VMA r=30''

séance 8
200Pb, 2x100 4N LBN, 5x50 respi 7T, 3x(4x100 plus petit nb de mvt r=30''+4x50 vite r=20''), 100 souple, 10x50 élas r=20''

séance 9
600Pb, 4x100 4N LBN, 2x(8x25 vite r=finir 50)

séance10
800Pb, 8x50(25apnée+25Cr polo), 20x50Plaqélas r=5''

Dans un mois, j'en donne d'autres...

arnaud a écrit:

Encore quelques séances en vrac (Les N° impairs font environ 2000m, les pairs environ 3000m)

séance1
200Pb, 8x100 4N lent bien nagé(LBN), 10x50 Cr r=5'', 8x50 elas r=20''

séance2
400Pb, 10x(50 rattrapé+50 poings fermés+50rattrapé+50 TVite)

séance3
600Pb respi 3-5-3-7T par 50m, 8x50(25pap+25souple) r=15'', 8x50 VMA r=20'', 8x50 elas r=20''

séance 4
600Pb, 4x100 4N LBN, 4x(8x50 r=30'') 1 en pap 2 en dos 3 en brasse et 4 en Cr plus petit nombre de mvt à chaque fois, 10x50 elas r=20'', 4x25 sprint recup 50(finir le 50...)

séance 5
300Pb, 4x100 4N LBN, 4x50(25 vite,+25 souple), 10x100(50vite+50souple)

séance6
300Pb, 6x50 éduc r=20'',4x400(elas, plaqélas, PPE et plaq)
10x50 élas vite r=20'',4x25 sprint r=finir 50

séance 7
200Pb, 200 4N LBN, 200 éduc, 4x50 CR LBN r=15'', 8x50 VMA r=20'', 100 souple, 6x100 VMA r=30''

séance 8
200Pb, 2x100 4N LBN, 5x50 respi 7T, 3x(4x100 plus petit nb de mvt r=30''+4x50 vite r=20''), 100 souple, 10x50 élas r=20''

séance 9
600Pb, 4x100 4N LBN, 2x(8x25 vite r=finir 50)

séance10
800Pb, 8x50(25apnée+25Cr polo), 20x50Plaqélas r=5''

Dans un mois, j'en donne d'autres...

Franchement ! Trop la classe
Plein d'idées d'entraînements sous la main ! Bon je reconnais que question natation je ne me sens que moyennement concerné, mais ça va venir (je sais je dis ça tout le temps )

Encore d'autres séances, et tout d'abord, pour les absents, les 2 séances du stage:
Séance 1:
200NL,2004N,200NL,200dos
4x(12.5vite+12.5lent)
2x(25vite+25lent)
100souple
5x50 D=MP+25 (départ=meilleure perf sur 50m+25"...)
5x50 D=MP+20(ça chauffe...)
100 souple
5x50 D=MP+15(ça pique...)
5x50 D=MP+10(on débranche le cerveau...)
100souple
100NL,200Pb,300Plaq,400Pbplaq,300Plaq,200Pb,100NL
200 souple

Séance 2
400Pb,4x100 4N
5x30" en crawl, maintenu sur place par un collègue
(5x50 pap r=30", +petit nb de mvt, 2x25pap vite+25souple, 100 souple, 50 pap vite)
(9x50 Cr r=30", +petit nb de mvt, 2x25Cr vite+25 souple, 100 souple,50 Cr vite)
100 souple
400 PullPlaq chrono
100 souple
800 Pull bien nagé
200 souple

Et donc d'autres séances, en vrac
Séance 3
800Pb
8x50 D=MP+20
8x50 D=MP+15
4x50 D=MP+10
4x50 D=MP+20

Séance 4
200Pb
8x100(25pap+75Cr)
300Brasse+Pb
400éduc
600Plaq
10x50élastique
200souple

Séance 5
400Pb
4x100 4N
200 Br
10x100(25polo+75amplitude)
100souple
16x50élastique
200 souple

Séance 6
800Pb
20x50 D=MP+15
10x50 Plaq D=MP+15
200souple

Séance 7
400Pb
200Brasse
1000PPE
200souple
16x50élastique
6x50(25apnée+25 polo)
200 souple

Séance 8
200Pb
200Pb respi 5T
200Pb respi 5-7T
4x10m Cr très vite, finir 50 pour récup
4x25m très vite, finir 50 pour récup
100souple
8x50 VMA, r=20"
100 souple
4x100 VMA, r=30"
200 souple

Séance 9
200Pb
200Brasse
10x50(25polo+25bien nagé)
10x50(25 petit chien+25 bien nagé)
800Pb
8x50élastique
200souple

Séance 10
800Pb(allure variées, 200 derniers metre au train)
4x50 D=MP+10
6x50 D=MP+15
5x50 D=MP+20
4x50 D=MP+10
6x50 D=MP+20
5x50 D=MP+15
200 souple

Merci mon cher Arnaud

Je sais bien que je brille surtout par mon abscence mais les rares fois où je viens, c'est un réél plaisir de t'avoir comme coach.

MERCI +++, amicalement et sportivement, Pokerman

Encore 2, 3 séances, pour ceux qui s'ennuient:

séances "long":

séance 1
2x(200Pb, 100 dos, 100 Br)
10x200: 5 en NC progressif de 1 à 5, r=30"
5 en PPE, progressif de 1 à 5, r=30"
100 souple
4x50 cycles mini
4x25 sprint finir 50 pour récup
200 souple

séance 2
2x(50 dos, 50 Br)
2x50 jambes
12x300:
1 en NC, 50 rattrapé, 50 NC
2 en NC all 1
3 en NC all 2b
4 en NC all 2h
5 Pb cycles mini
6 Pb all 2b
7 Pb cycles mini
8 PPE, 25 vite, 75 appliqué
9 PPE all 2b
10 PPE all 2h
11 PPE all 1
12 en jambes
200 souple

séances "court"

séance 1:
2x(200 Pb, 100 dos, 100 Br)
8x50 D=MP+20", respi 5T
4x50 jambes
8x50, cycles mini, r=30"
4x50 jambes
8x100 PPE, r=10"
100 souple
4x50 cycles mini, r=30"
4x25 vite, r=25m souple
200 souple

séance 2
300Pb
600 NC(50 éduc, 50 NC)
10x50 D=MP+15"
2x50 jambes
300(25 éduc, 25 NC)
10x50 élastique, r=10"
2x50 jambes
300(25 polo, 25 NC)
10x50 Plaq+élastique, r=10"
2x50 jambes
100 souple
6x100 PPE, r=10"
200 souple