plans

coucou tout le monde,
voici les plans "court"; pour le long (gerardmer) reprenez tranquillement , la prépa arrive...


semaine 26:
2 nat
2 vélo: paquet avec relais sur le retour
2h avec 4*10' en z3 r=2
3 càp: footing 1 h avec LD
piste
4*5' VMA r=2'

semaine 27:
2 nat
2 vélo: paquet avec relais
2h avec 5*8' z3 r=2'
3 càp: footing 1h avec LD
piste
6*4' VMA r=2'

sportivement.

Boule.

PS ceci est la base de préparation pour les filles sans les séances spé en équipe.

Salut Boule,
Merci pour les plans. Peux-tu me rappeler (plutôt m'apprendre) ce que sont les Z1 les Z2 les Z3 etc...
VMA ? C'est à dire ? Quel rythme ?
Merci,
Greg
Il paraît que je passe mon BF5 à la rentrée...

boule a écrit:

coucou tout le monde,
voici les plans "court"; pour le long (gerardmer) reprenez tranquillement , la prépa arrive...


semaine 26:
2 nat
2 vélo: paquet avec relais sur le retour
2h avec 4*10' en z3 r=2
3 càp: footing 1 h avec LD
piste
4*5' VMA r=2'

semaine 27:
2 nat
2 vélo: paquet avec relais
2h avec 5*8' z3 r=2'
3 càp: footing 1h avec LD
piste
6*4' VMA r=2'

sportivement.

Boule.

PS ceci est la base de préparation pour les filles sans les séances spé en équipe.

VMA vitesse maximale aérobie donc c'est une vitesse max que tu peux maintenir sur la durée de la série; on part vite et et essaie de tenir le rythme en résumé...


z2: 80 à 88% de fréq cardiaque max
z3: 88 à 92%
z4: 93 à 98%
z5: vitesse

sur une série on lance comme un sprint même si la série est longue puis on controle la plage cardiaque avec une fréquence de pédalage habituelle. (si vs tournez habituellement à 100t/min il faut garder cette vélocité)

sportivement.

Boule.