Donjon le samedi matin 10h00

Reprise samedi 09/11 pour notre rendez vous du samedi.

Comme la plupart des présents au Donjon participent également à la l'entrainement du mardi au pont de l'Europe la séance du samedi sera basé sur le plan d'entrainement de Marc. (deuxième cap de la semaine).
Viendez!

au programme du samedi 25/01 :
2 x (4x400m récup 100m) avec un peu de renfort/ppg entre les 2 séries
Viendez !

Samedi 01/02 :
90% VMA sur une pyramide:
100/100
200/100
300/100
400/100
1000/400
400/100
300/100
200/100
100/100

On continue le travail de vitesse samedi 8/02
4x300 a 90% recup 100
2x1000 a 85% recup 400
2x300 a 95% recup 100

Séance du samedi 15 février
Echauffement + games
300/100
600/200
1000/400
1000/400
600/200
300/100
récup

Je ne serais pas présent samedi 22/02 mais voici la séance:
Échauffement et gamme as usual.
Et 4x400 90 a 100% vma recup 100

Qui sera au Donjon samedi 14/03?
La séance sera de 2x(8x30"/30")
Si personne je resterai sur Ardon.

Le de confinement nous autorise à reprendre nos activités en extérieur sous réserve de certaines conditions.
Groupe de 10 maxi, pas d’échange de matériel et respect d’une distance entre les participants.
Je ne sais pas si le donjon va ouvrir ces portes mais nous allons pouvoir reprendre notre entraînement du samedi matin. Qui est intéressé ? Reprise samedi 16 mai et suivant les intéressés on défini un lieu qui conviendra au plus grand nombre.
A bientôt

Je suis inquiet François, t'échange quoi comme "matériel" quand tu cours d'habitude.

Mymy a écrit:

Je suis inquiet François, t'échange quoi comme "matériel" quand tu cours d'habitude.

Des trucs sales, d’ailleurs tu vois c’est tellement degueu que ça n’intéresse plus personne. . M’en fou j’ai des adorateurs dans mon village et ça m’évite des déplacements.

Francois, le Donjon est toujours fermé pour le moment.

Je serais bien venu, mais je trouve que tes entraînements manque de structure mon bon François, à mon NIVEAU j'ai besoin que l'on me dise à quel pourcentage de ma Vo2max je dois effectuer les séries ou à combien de ml/mn/kg je dois carburer.. tu comprend!!

Rui a écrit:

Je serais bien venu, mais je trouve que tes entraînements manque de structure mon bon François, à mon NIVEAU j'ai besoin que l'on me dise à quel pourcentage de ma Vo2max je dois effectuer les séries ou à combien de ml/mn/kg je dois carburer.. tu comprend!!

Tout pareil que Rui.
Et ça n'a rien de personnel François

Fabrice a écrit:

Rui a écrit:

Je serais bien venu, mais je trouve que tes entraînements manque de structure mon bon François, à mon NIVEAU j'ai besoin que l'on me dise à quel pourcentage de ma Vo2max je dois effectuer les séries ou à combien de ml/mn/kg je dois carburer.. tu comprend!!

Tout pareil que Rui.
Et ça n'a rien de personnel François

moi si ce n’était pas si loin et si je faisais encore du sport et ben je viendrais mon François
La vue du lombric séché sur ton étrier de frein arrière lors des sorties Barlieu me manque aussi terriblement

Nous étions quand même 6 ce samedi pour une belle séance de vma. Mais effectivement nos Unités de mesures sont plus Rurales. Le ster de bois ,la pinte de bière, la bouteille de rouge.

Bonne année à tous.
le Donjon n'est pas mort ! La séance du samedi matin 10h00 n'a jamais cessé d'exister mais faute de participants est souvent déplacé à Ardon où nous sommes régulièrement presque 10.
J'y place une séance de Basile.
Si des Sudistes sont interessés faite le savoir et on reprendra ce rendez vous au Donjon.

Ok pour moi demain matin

Alexis-P a écrit:

Ok pour moi demain matin

désolé Alexis j'ai vu ton message trop tard.
Mais samedi 16 janvier nous serons au Donjon pour la séance N° 2.

francoisl a écrit:

Bonne année à tous.
le Donjon n'est pas mort ! La séance du samedi matin 10h00 n'a jamais cessé d'exister mais faute de participants est souvent déplacé à Ardon où nous sommes régulièrement presque 10.
J'y place une séance de Basile.
Si des Sudistes sont interessés faite le savoir et on reprendra ce rendez vous au Donjon.

Les nordistes sont ils tolérés

Mag C a écrit:

francoisl a écrit:

Bonne année à tous.
le Donjon n'est pas mort ! La séance du samedi matin 10h00 n'a jamais cessé d'exister mais faute de participants est souvent déplacé à Ardon où nous sommes régulièrement presque 10.
J'y place une séance de Basile.
Si des Sudistes sont interessés faite le savoir et on reprendra ce rendez vous au Donjon.

Les nordistes sont ils tolérés

Toi oui

..et les nordistes Portugais??

Invité ou pas, je viens !

A demain

Moi.. je viens pas, François me fait peur!

moi je viendrai bien mais vous avez un niveau de merde