http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=19Quel test de VMA choisir ?
Test par paliers VAMEVAL (à choisir si vous êtes dans ce cas)
Vous êtes en club et avez le materiel nécessaire ( piste, cassette du test, tableau de conversion, jeu de plots).
Test de 3’ (à choisir si vous êtes dans un de ces cas)
Vous êtes débutant mais parvenez à faire au moins 20 à 30’ de footing sans vous arrêter.
Vous avez l’habitude de faire des compétitions sans être un expert. (vma<19km/h et (ou) plus de 38’ au 10km).
C’est le début de saison la coupure estivale à été très longue
Vous êtes âgé de moins de 16 ans
Test de 4’ (à choisir si vous êtes dans ce cas)
Vous êtes coureur experimenté ( vma > 19km et (ou) moins de 38’ au 10km) et vous est déjà dans une phase avancée de votre saison.
Test de 1000m (à choisir si vous etes dans ce cas)
Vous ne disposez pas d’une piste d’athletisme et il vous est plus facile de mesurer 1000m sur chemin ou route avec un compteur de vélo precis. Vous pouvez tout autant effectuer ce test sur 3 tours de terrain de foot en suivant au plus près le contour de celui ci.
La distance sera entre 950 à 1050m ce qui interfère peu sur la vitesse moyenne qu’il est possible de tenir.
Si sur ces tests (3 tours de terrain de foot ou 1000m) la vitesse obtenue est inférieure à 15km/h il est préférable de faire un test de 3’
Pour ceci, partez d’un point précis et courez le plus vite possible sur 3’ , un fois les 3’ atteintes, repérez précisement ou vous êtes et refaites la distance parcourue avec un vélo muni d’un compteur très précis. Vous aurez ainsi la distance et le temps il ne vous restera plus qu’à calculer la vitesse.
Un résultat sur une course de 1000 à 1500m peut être utilisé à la place d’un test mais il faut une certaine expérience pour interprêter ce résultat et le valider ou non.
Lisez l’article sur la vma pour comprendre les raisons de l’orientation vers tel ou tel test. Ci dessous des courbes de variation de la fcmax sur un test de vameval