Plans d'Arnaud.

Des plans de CAP pour les 26 semaines à venir sont disponibles à la fin du Trifase 77. Un très gros et très bon travail d'Arnaud pour ceux qui préparent une saison sur CD. Avec le triathlon d'Eguzon comme finalité.

Un même plan pour le vélo à paraitre dans les tous prochains jours.

Merci à Arnaud pour cette excellente initiative. Et bon courage à tous.

ba merci, car c'est vraiment super cool, bon maintenant faut se motiver pour allé s'entrainer, mais avec le soleil ca devrait pouvoir le faire.

La même chose à vélo: 1 plan pour les 26 semaines à venir
Mais en plus, 1 plan pour ceux qui viseraient Vendôme plutôt qu'Eguzon.
Merci Arnaud.

PROGRESSION VELO 2007

TRADUCTION :

Allure 1 : - 70% FCM
Allure 2b :70-80% FCM (allure B 80%)
Allure 2h : 80-85 % FCM (allure CD 85%)
Allure 3 : 85-95 % FCM (allure sprint 90%)
Allure VMA : Fractionné
Fr : travail de fréquence (rpm> 105)
Br : travail de braquet (rpm<70)

Sem Séance 2b Séance 2h Fréquence Braquet
1 3x15’ 1h 3x8’
2 4x15’ 1h 4x8’
3 2x30’ 1h10 2x15’
4 2x10’ 1h10 2x15’
5 5x15’ 1h20 5x8’
6 6x15’ 1h30 6x8’
7 3x30’ 1h40 3x15’
8 3x10’ 1h45 3x15’
9 5x20’ 1h50 5x10’
10 6x20’ 1h55 6x10’
11 4x30’ 2h 4x15’
Séance 2b Séance 2h Séance 3 Fr ou VMA
12 4x10’ 5x1’ Fr 1h30
13 5x30’+Br 8x1’ 12x30/30
14 4x30’+Br 5x2’ 12x40/40
15 3x15’ 10x1’ Fr 1h30
16 5x20’+Br 4x3’ 8x1’/30’’
17 4x15’ 5x3’ Fr 1h15
18 3x30’+Br 4x4’ 12x1’/1’
19 3x20’ 5x4’ Fr 1h15
20 1h+30’+Br 5x5’ 2x8x30/30
21 5x15’ 10x3’ Fr 1h
22 1h30 8x4’ 2x8x40/40
23 30+15+30 8x5’ Fr 1h
24 2h 10x3’ 2x8x1’/1’
25 3x20’ 5x3’ Fr 1h
26 1h 5x1’ 5x30/30

SPECIFIQUE VENDOME


Séance 2b Séance 2h Séance 3 VMA
12 5x30’+ Br 4x10’ 12x30/30
13 3x1h+ Br 5x10’ 12x40/40
14 3h+ Br 6x10’ 12x1’/1’
15 2h30+ Br 3x20’ 6x2’
16 3h+ Br 2x30’ 8x2’
17 3h30+ Br 4x20’ 8x3’
18 4h+ Br 3x30’ 10x3’
19 2h 3x20’ 4x5’
20 3h 3x10’ 4x2’
21 1h 10x30/30

Pour une raison qui m'échappe, les tableaux n'apparaissent pas comme ils le devraient et la lecture des plans en est incompréhensible.
Je vais donc vous donner ultérieurement (dans qq h ou jours) les 4 premières semaines des plans et vous pourrez lire la suite dans votre prochain Trifase.

PROGRESSION VELO 2007

TRADUCTION :

Allure 1 : - 70% FCM
Allure 2b :70-80% FCM (allure B 80%)
Allure 2h : 80-85 % FCM (allure CD 85%)
Allure 3 : 85-95 % FCM (allure sprint 90%)
Allure VMA : Fractionné
Fr : travail de fréquence (rpm> 105)
Br : travail de braquet (rpm<70)

Travail commun pour Eguzon ou Vendôme sur 11 semaines. Donc pour les 4 premières semaines :
Semaine 1 : 3 séances = 1 séance 2b (3 x15’) 1Fréquence (1h) et 1 Braquet (3x8’)
Semaine 2. 3 séances = 1 séance 2b (4x15’) 1Fréquence (1h) et 1 Braquet (4x8’)
Semaine 3 : 3 séances = 1 séance 2b (2 x30’) 1 Fréquence (1h10) 1 Braquet (2x15’)
Semaine 4 : 3 séances = 1 séance 2h (2x10’) 1Fréquence (1h10) 1 Braquet (2x15’)

Merci pour ces entrainements, j'ai des petites questions:

Déja pour les séance braquets, si on peut me détaillé ce qu'il faut faire avec les braquets, car n'ayant jamais fait de séance spécifique à vélo, j'ai du mal à comprendre.

Et sinon je voulais savoir quel médecin délivré des certificats, pour me permettre de faire moin d'heures de cours et ainsi pouvoir faire tout ces entrainements, et bein sur en ayant mon BTS dans 6 mois, car la sa s'annonce délicat tout ca, enfin on fera du mieu qu'on peut pour faire les entrainements.

trinatmath a écrit:

Merci pour ces entrainements, j'ai des petites questions:

Déja pour les séance braquets, si on peut me détaillé ce qu'il faut faire avec les braquets, car n'ayant jamais fait de séance spécifique à vélo, j'ai du mal à comprendre.

Pour les séances Braquet, c'est une séance ou tu pédale en force, tu mets un rapport plateau-pignon qui te fais pédaler à 70 tours/min.
Exemple en semaine 1, tu fais 3x8' sur un grand plateau en pédalant à 70 Tours, par contre il n'y a pas les temps de repos...perso je ferai 3x8 minutes avec récup 1 à 2' petit plateau à plus de 90 tours/minute.
Aprés l'intensité n'est pas précisé, je verrai bien à DONF pendant 8 minutes.

A+

ok, merci pour les précisions, et c'est cool c'est des séances qu'on peut faire facilement sur home traineur. Maintenant reste plus qu'a dérouillé le bike, et retrouver ou je l'ai ranger

Bon, aprés en avoir discuté avec Arnaud, j'me suis gourré c'était pas à DONF, mais à [DONF-30], en clair le cardio ne doit pas trop monter, même moins qu'une séance vélocité.

Les à DONF c'est pour plus tard...bon alors j'vais attendre

A+

Fabrice a écrit:

Bon, aprés en avoir discuté avec Arnaud, j'me suis gourré c'était pas à DONF, mais à [DONF-30], en clair le cardio ne doit pas trop monter, même moins qu'une séance vélocité.

Les à DONF c'est pour plus tard...bon alors j'vais attendre

A+

Oui je me doutais que c'était pas a Donf, en ce moment faut resté en mode péper, on s'ennui, mai bon ca sert a rien d'être fort en ce moment, car a par allé faire les tri en Australie (Greg fait pas une saison la bas, par hasard??) y en pas par ici en ce moment. Et si on séche une séance, c'est celle de braquet d'aprés coach Arnaud

POUR LA SEMAINE 4

Trifase ne paraitra qu'à la fin de la semaine et vous y trouverez tous les plans vélo et CAP jusqu'à la semaine 29. En attendant et en plus du plan nat, voici celui de cette semaine en vélo et CAP (plan d'Arnaud)

cap: 3 séances
(400-800)x2 BC
6x 1’ en bosse
3x10’ en 2b

Vélo:3 séances
2x10’ en 2b
1h10 en fréquence
2x15’ en braquet

AMV a écrit:

POUR LA SEMAINE 4

Trifase ne paraitra qu'à la fin de la semaine et vous y trouverez tous les plans vélo et CAP jusqu'à la semaine 29. En attendant et en plus du plan nat, voici celui de cette semaine en vélo et CAP (plan d'Arnaud)

cap: 3 séances
(400-800)x2 BC
6x 1’ en bosse
3x10’ en 2b

Vélo:3 séances
2x10’ en 2b
1h10 en fréquence
2x15’ en braquet

une petite erreure, pour la 1ére séance vélo, c'est 2*10' en 2h, et non 2b