Entraînements GERARDMER semaine 31 et 32

semaine 31
2 Nat dont une en combin.

2 Vélo :
- 4 h 30 en Z2 + 45' footing
- 3 h avec 4 fois 15'/10'/5' en Z3 r=2 ' et entre séries R=5'

4 CP :
- enchaînement ci-dessus
- 2 h footing souple (au bout d'1 h 6 lignes droites + fin 2 h à nouveau 6 lignes droites)
- Piste mercredi
- 1 h 15 à 1 h 30 avec 30'+15' allure semi marathon r= 5'


Semaine 32
2 Nat dont 1 en combin.

3 Vélo :
- 5 h en Z2 + 30' footing
- 3 h 30 dont 1 h + 3 * 20' (r=2') + 3 * 10' (r=2') en Z3
- 1 h dont 10 * (30/30) en Z5

4 CAP :
- Enchaînement ci-dessus
- 45' dont 6 lignes droites
- Piste
- 1 h 15 dont 45' allure semi-marathon

BON COURAGE

J'espère que vous serez tous rentrés pour le 15 août ...
Boule organise un semi-marathon : Ile Charlemagne, départ 9 h. Il sera sur le parcours pour vous chronométrer et vous ravitailler.
Indispensable pour ceux qui vont faire Gérardmer, et super sympa pour ceux qui viendront les accompagner ; et çà vous changera du vélo traditionnel au Ciran !
BON COURAGE à tous.
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