Entrainements 2022/2023

Bonjour !

Je suis Théophile, c’est moi qui viens entraîner au club. Pour me présenter rapidement, j’ai commencé le triathlon en 2013 à l’Asfas et j’y ai été licencié jusqu’en 2018. Je suis ensuite passé par Châteauroux pour courir en Grand Prix de D2 et depuis l’année dernière à Montpellier parce que je finissais mes études là-bas, c’était donc plus facile pour m’entraîner et cela m’a permis découvrir la D1.
A l’occasion de ces changements de clubs j’ai été entraîné par différents entraîneurs ce qui a été très enrichissant car j’ai pu voir différentes approches.
A coté de ça je commence gentiment sur longue distance. Suivant le calendrier, j’aimerais courir au moins sur un LD que beaucoup de licenciés du club feront.
Sinon, j’ai une licence STAPS mention entraînement sportif en triathlon, l’ancien BF5 (équivalent BF1 et 2 actuel) et je suis MNS.  

Je mettrai les séances de la semaine ici, ainsi, même ceux qui ne peuvent pas venir aux entraînements sauront ce qui a été fait.

Si vous avez des questions par rapport à la séance (si vous ne comprenez pas une consigne ou l’intérêt d’un exercice) posez la question directement ici, afin que tout le monde profite de l’explication.  

Enfin, voilà mon numéro de tel : 0646284606. N’hésitez pas à me solliciter !!! Sur n’importe quel sujet relatif à l’entraînement, la planif, les à cotés...  

A ce soir 18h45 pour ceux qui courent au pont de l’Europe Royal !

PS : J’aime bien les palmes (courtes) ! Pour ceux qui nagent sur les créneaux clubs c’est le genre de matos qu’il serait pas mal d’avoir (même si on est triathlète) mais il n’y a rien d’obligatoire !!!

Semaine du 3 au 9 octobre

Lundi

Renfo bras / appuis / petite intensité
200cr
4*1004N (pap ->ondul seul)

2*
(300 éduc/cr par 25m 1)2*(god/traction/Gchien) – 2)3*(pg fermés/WP)
8*50PL 1)Ampli 2)Meilleur Score R15’’
400 aéro 1)nc 2)pull (bras efficace)
100choix sauf crawl)

200 jbs 4 coté/cr par 25
8*50VMA bras+++ R15’’
100choix

3700m


Mardi
25’footing cool 5’éduc
4*6’ 75%-85%max R2’courues
10’cool


Mercredi

Aéro / Renfo bras + alignement
10*100 cr/4N 2nc/2jbs/2nc/2écuc/2nc (palmes pour ceux qui veulent)
100 choix
3*(400 aéro impliqué musculairement 1)pple-2)ppl-3)pl R15’’ – 100nc VMA bien nagé, efficace – 100dos)
10*50 Jbs coulée la plus longue possible 1/2 battements-ondulations à la fin de la coulée finir le 50 en cr ou dos
100 choix

3500m


Jeudi

Aéro/alignement
300 75cr 25/nage (pap/dos/brasse)
4*
(400 aéro
1)pull respi 3/5
2)palmes pour ceux qui veulent, coulées au -7m bien en flèche sous l’eau
3)pull respi 3/5/7
4)50dos(aligné : regard bien au dessus, bassin/jambes à la surface)/50cr
200 4N
200 25jbs dos / 75cr)

3500m

Vendredi
25’ footing cool + 5’ éduc + 4LD
2*(Muscu R2’courues + 8*200 VMA pas plus vite !! R30’’)

Muscu
1) 8 monté d’escalier (tribune) 2 par 2
2) 6*20’’R20’’ fentes dynamique

10’cool

Samedi

Technique
400 75cr/25 par nage
4*200 50 éduc – 100nc – 50appuis
coude haut – doigts surface – touché épaule – coude haut
godilles – traction – godilles – Gchien
300 pull respi 5temps
4*200 25jbs(dos/coté) -75cr – 25dos - 75cr
300 palmes (pour ceux qui veulent) sinon nc
200 choix

2800m


Dimanche

Balade aéro
Facultatif : on peut se faire plaisir à appuyer un peu comme vous savez si bien le faire les dimanches matins. Sans se mettre trop dans le rouge (dans l’idée sans se prendre trop la tête, sur les longues lignes droites, naviguer autours des 80%Fcmax avec des pics (sans maintiens) à 90% de Fcmax au maximum). Attendre au moins Ménéstreau avant d’embrayer...


Séance vélo à faire dans la semaine pour ceux qui veulent :
Travail de force
6*3’ R±1’30 repartir quand on a de la place pour ne pas être gêné pendant intervalle quitte à prendre plus long.
En essayent d’être toujours en prise : 60RPM au alentours des 75/85%FCM.

Facultatif, autres CAP dans la semaine : Footing

Rectification : ce soir 18:45 au Pont Royal !
Et la séance c'est 4*6' à 75/85% fcmax R2
A ce soir !

Peut être vaut il mieux passer les entrainements  en "message privé"

Bonjour,
Ce soir nous finirons exceptionnellement à 20h. Donc début de l'échauffement au plus tôt !
Rdv 18:45 au stade de saran.
A ce soir

Les prochaines semaines d'entrainements sont à retrouver dans la rubrique "messages internes"