Boule m'a transmis hier ses plans pour les futures semaines d'entrainement. Pour des problèmes de connections internet c'est moi qui vous les fait suivre:
semaine14:
2 natations.
2 vélo : -3H Z2 dont 30’ tout à droite
-Séance Z3 dimanche.
3 CAP : -1H footing.
-Piste.
-H15’ avec 30’ allure semi + 5’ + vite.
1 jour de repos complet !!!!
semaine15:
2 natations.
3 Vélo : -3H30’ Z2 dont 45’ tout à droite.
-1H30’ avec 3 x 8’ 30’’/30’’ en Z5.
-Séance Z3 dimanche.
3 CAP : -1H45’ footing.
-Piste.
-h15’ avec 30’ allure semi + 10’ + vite.
semaine16:
2 natations.
3 Vélo : -4H Z2 dont 1H tout à droite.
-1H30’ dont 10 x 1’/30’’ en Z5.
-Séance Z3 dimanche.
3 CAP : -2H footing (1H15’ pour CD).
-Piste.
-1H15’ avec 2 fois (15’ allure semi + 5’ + vite) R=5’.
semaine17
2 natations.
Vélo : Week end stage et pour les autres préparant le Sapin sortie dans les bosses à Sancerre.
Pour le long : -5H Z2
-6H Z2 + 30’ CAP en Z2.
-1H30’ avec 8 x 45’’/45’’ en Z5.
Pour CD : -3H Z2
-2H30’ avec 2 x (5 x 2’) Z4 R=1’.
3 CAP : -2H15’ footing (1H pour CD).
-Piste.
-1H15’ avec 5’ chrono.
Le contenu des séances CAP piste et vélo du dimanche ne sont pas données apparement pour encourager les ASFASIENS à venir aux entrainements....
A bientôt et profitez d'un jour de repos complet cette semaine .
François.
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