PPG

J'ai eu plusieurs demande pour des circuits training de PPG sans matos, à réaliser au quotidiens, et cela prend 5' maximum.

Programme 1:
30" gainage ventrale, 10 pompes, 30" gainage dorsale, 10 bips, 30" gainage droit, 20 abdos crunch, 30" gainage gauche, 30 abdos droite/gauche

Programme 2:
10 pompes, 45" gainage V (15" 2 jbs/2x15" 1jbs), 10 pompes, 45" chaise, 10 flexions, 1' gainage (30" droite/30" gauche), 20 abdos crunch, 30abdos D/G

Programme 3:
45" chaise, 10 flexions, 30" gainage D, 30 abdos DG, 30" gainage G, 20 abdos crunch, 10 pompes, 10bips, 1' gainage V, 10 lombaires

Programme 4:
45" chaise (15" 2 jbs, 2x15" 1jbs), 10 flexions, 10 pointe de pied, 30" gainage D, 30" gainage G, 30 abdos DG, 20 abdos crunch, 1' gainage V, 10 pompes

Programme 5:
1' gainage V, 10 lombaires, 10 pompes, 30" gainage D, 30" gainage G, 30 abdos DG, 20 abdos crunch, 1' chaise, 10 flexion/extension

des petits circuits bien sympas, je vais tester

Bips ? c'est pas plutôt Dips ?

pour moi les Dips c'est ça :



Bips je connais pas.

trinatmath a écrit:

J'ai eu plusieurs demande pour des circuits training de PPG sans matos, à réaliser au quotidiens, et cela prend 5' maximum.

Programme 1:
30" gainage ventrale, 10 pompes, 30" gainage dorsale, 10 bips, 30" gainage droit, 20 abdos crunch, 30" gainage gauche, 30 abdos droite/gauche

Programme 2:
10 pompes, 45" gainage V (15" 2 jbs/2x15" 1jbs), 10 pompes, 45" chaise, 10 flexions, 1' gainage (30" droite/30" gauche), 20 abdos crunch, 30abdos D/G

Programme 3:
45" chaise, 10 flexions, 30" gainage D, 30 abdos DG, 30" gainage G, 20 abdos crunch, 10 pompes, 10bips, 1' gainage V, 10 lombaires

Programme 4:
45" chaise (15" 2 jbs, 2x15" 1jbs), 10 flexions, 10 pointe de pied, 30" gainage D, 30" gainage G, 30 abdos DG, 20 abdos crunch, 1' gainage V, 10 pompes

Programme 5:
1' gainage V, 10 lombaires, 10 pompes, 30" gainage D, 30" gainage G, 30 abdos DG, 20 abdos crunch, 1' chaise, 10 flexion/extension

Y a t-il un site sur lequel on peut trouver des images ou vidéos de ces exercices ? Car il y a certains exercices que je ne connais pas (gainage V, gainage, abdos crunch)
Merci

Greg a écrit:

Y a t-il un site sur lequel on peut trouver des images ou vidéos de ces exercices ? Car il y a certains exercices que je ne connais pas (gainage V, gainage, abdos crunch)
Merci

Salut Greg,
tu n'es peut-être pas au courant, vu que tu débutes avec les ordinateurs, mais il existe un site de partage de vidéo en ligne qui s'appelle Youtube.
Fais une recherche sur ce site tu devrais trouver ton bonheur.


Toujours vert ? rouge ?

Fabrice a écrit:

Greg a écrit:

Y a t-il un site sur lequel on peut trouver des images ou vidéos de ces exercices ? Car il y a certains exercices que je ne connais pas (gainage V, gainage, abdos crunch)
Merci

Salut Greg,
tu n'es peut-être pas au courant, vu que tu débutes avec les ordinateurs, mais il existe un site de partage de vidéo en ligne qui s'appelle Youtube.
Fais une recherche sur ce site tu devrais trouver ton bonheur.


Toujours vert ? rouge ?

Ce n'est pas avec ce type de réflexion que je vais re-devenir rouge

Tant pis pour vous !

Sinon, si je tape gainage V sur youtube je vais avoir quelque chose ? Je file voir ça !

Greg a écrit:

Ce n'est pas avec ce type de réflexion que je vais re-devenir rouge

Tant pis pour vous !

Sinon, si je tape gainage V sur youtube je vais avoir quelque chose ? Je file voir ça !

Ouah l'autre, tout de suite il se vexe

Ok, pour me faire pardonner, je te file l'adresse de ma coach préférée :

Oui dips Fabrice on est ok.

Pour Greg il faut venir aux entrainements club pour les explications, mais encore faut il être licencié...

Sinon ma coach, elle est sympa aussi, non ?
ça motive pour la PPG

Fabrice a écrit:

Sinon ma coach, elle est sympa aussi, non ?
ça motive pour la PPG

Oui sympas, la prochaine que je te voi a lentrainement tu me montre lenchainement qu'elle réalise

trinatmath a écrit:

Fabrice a écrit:

Sinon ma coach, elle est sympa aussi, non ?
ça motive pour la PPG

Oui sympas, la prochaine que je te voi a lentrainement tu me montre lenchainement qu'elle réalise

pas possible, non seulement je n'ai plus les genoux pour ça mais je manque cruellement de pectoraux.

A+

C'est pour vous occupé...

PPG haut du corps:
2x10 pompes, 15 lancer medecine ball à genoux vers l'avant, 15 lancer menecing ball au dessus de la tête, 2x5 pompes claqué à genoux

2x10 pompes, 15 lancer medecine ball à genoux vers l'avant, 2x5 tractions, 10 pompes avec décalage sur step,

10 pompes, 15 lancer medecine ball au dessus de la tête, 10 pompes en cœur, 2x5 tractions bras écartés

15 pompes, 10 tractions, 15 lancer medecine ball à genoux, mort subite en pompes

PPG tronc
1' gainage V, 30" gainage D, 30" gainage G, 30 abdos crunch, 30 abdos DG, 15 lombaires, 20" lombaires statique

1' gainage V (15" jbs D/15" jbs G), 30" gainage D (15" levé jbs ext), 30" gainage G (15" levé jbs ext), 30 abdos crunch, 30 abdos pinguoin, 15 lombaires, 30" lombaires statique

1' gainage V, 30" gainage D dynamique, 30" gainage G dynamique, 30 abdos crunch, 30 abdos pinguoin, 15 lombaires, 30" lombaires statique

1' gainage V (15" jbs D/15" jbs G), 30" gainage D (15" levé jbs ext), 30" gainage G (15" levé jbs ext), 30 abdos rameur, 30 abdos DG, 15 lombaires, 30" lombaires statique

PPG bas du corps
1' corde sauté, 1' chaise, 20 extensions, 1' saut alterné d'une jambe sur l'autre sur une marche, 30" pointe de pied sur chaque pied

1' corde sauté, 1' chaise, 20 sauts en monté de genoux, 20 monté de marche pied joint, 20 cloche pied sur chaque pied

1' corde a sauté, 30" chaise sur jambe droite, 20 cloche pied, 30" chaise sur jambe gauche, 20 monté de marche pied joint, 20 sauts latéraux

1' corde sauté, 1' chaise jbs droite, 1' saut alterné d'une jambe sur l'autre sur une marche, 1' chaise jbs droite, 20 monté genoux poitrine