séances vacances de toussaint et Novembre

Pareil !
Cet apm, ce sera p'têt mieux.

Alors pour les mordus de VTT, je propose de se retrouver mardi 11 novembre au stade de Chanteau sauf, évidemment, s'il fait le même temps que ce matin.

Et en cas de pluie voici un petit enchainement home trainer/ PPG qui devrait bien occuper la matinée.
Formule de base: 1h 45
15 min échauffement à 100 trs/ min en augmentant progressivement les braquets jusqu'à ce qu'on soit à 60-65%
5x30s. pied D/ 30s. pied G
5x30s. debout s les pédales tout à droite + résistance maxi/ 30s. récup.
5 min à 100 trs/ min
5min corde à sauter/ 5min home tr.
5x20 fentes avant avec 10kg sur les épaules (haltères, bûche...) + 30s. réc/ 5 min. home tr.
5x30s. gainage + 30s réc/ 5min home tr.5x30s. pied D/ 30s. pied G
5x30s. tout à droite + résistance maxi/ 30s. récup.
15 min. récup. à 100 trs/ min en diminuant progressivement les braquets jusqu' <60%

La partie en gras peut être enrichie avec d'autres ex (grenouille, flexions avec haltères, abdos) ou sous forme de pyramide (CàS/ fentes/ gainage/ fentes/ CàS), voire de double pyramide pour les plus mordus (2h 45). Attention à bien s'hydrater: on perd plus d'un litre!

il y a un nouvel entraineur à l'ASFAS

Jief T. a écrit:

Et en cas de pluie voici un petit enchainement home trainer/ PPG qui devrait bien occuper la matinée.
Formule de base: 1h 45
15 min échauffement à 100 trs/ min en augmentant progressivement les braquets jusqu'à ce qu'on soit à 60-65%
5x30s. pied D/ 30s. pied G
5x30s. debout s les pédales tout à droite + résistance maxi/ 30s. récup.
5 min à 100 trs/ min
5min corde à sauter/ 5min home tr.
5x20 fentes avant avec 10kg sur les épaules (haltères, bûche...) + 30s. réc/ 5 min. home tr.
5x30s. gainage + 30s réc/ 5min home tr.5x30s. pied D/ 30s. pied G
5x30s. tout à droite + résistance maxi/ 30s. récup.
15 min. récup. à 100 trs/ min en diminuant progressivement les braquets jusqu' <60%

La partie en gras peut être enrichie avec d'autres ex (grenouille, flexions avec haltères, abdos) ou sous forme de pyramide (CàS/ fentes/ gainage/ fentes/ CàS), voire de double pyramide pour les plus mordus (2h 45). Attention à bien s'hydrater: on perd plus d'un litre!

Euh une petite question c'est quoi l'objectif de ta séance?? Car le travail en puissance en vélo à cette période est inutile, surtout après une période de coupure, il faut privilégié un travail aérobie et de vélocité (hypervélocité (120tr/min ou +++)) sur le vélo (le grand plateau est interdit tant qu'il n'est pas rouillé).
Ce qui est du renforcement musculaire, faire avec des charges uniquement si on à déjà travaillé ces exo sans charge sur plusieurs séances, car sinon c'est la meilleures solution pour finir la saison avant même quel soit commencé...

j'ai rien compris mais je veux bien
si vous faîtes un truc en vtt mardi matin de bonne heure, je décale mon train et je viens

bon alors, il y a un truc de prévu demain matin ou pas ?
où et quelle heure ?

Demain 9h vélo route charlemagne si pas flotte!

C'est vrai qu'actuellement, je ne suis guère présent. Je profite de cette période pour voir ma famille, amis...et de temps en temps encore des radios ou autre IRM!...Pas d'inquiétude (pour ceux qui s'en font), je serai présent régulièrement à compter de cette semaine aux créneaux habituels. De toute façons, le travail actuel doit etre toujours fait en souplesse, ludique, varié, en variant les fréquences gestuelles, sans charges, bref, profitez du mois de Novembre pour vous entrainer différemment.
En nat:bcp de technique, hypoxie, sprint max sur 25 m
En vélo:rien ou 1h à 1h30max en fréquence sup. à 100rpm
à pied:des footing cool ou vous pouvez intégrer des lignes droites, ou mieux des éducatifs, ou encore mieux des alternances foulées normales pendant 1'/foulées à haute fréquence pdt 1' le tout pdt 10' max.

A demain si vraiment pas flotte!

arnaud a écrit:

Demain 9h vélo route charlemagne si pas flotte!

C'est vrai qu'actuellement, je ne suis guère présent. Je profite de cette période pour voir ma famille, amis...et de temps en temps encore des radios ou autre IRM!...Pas d'inquiétude (pour ceux qui s'en font), je serai présent régulièrement à compter de cette semaine aux créneaux habituels. De toute façons, le travail actuel doit etre toujours fait en souplesse, ludique, varié, en variant les fréquences gestuelles, sans charges, bref, profitez du mois de Novembre pour vous entrainer différemment.
En nat:bcp de technique, hypoxie, sprint max sur 25 m
En vélo:rien ou 1h à 1h30max en fréquence sup. à 100rpm
à pied:des footing cool ou vous pouvez intégrer des lignes droites, ou mieux des éducatifs, ou encore mieux des alternances foulées normales pendant 1'/foulées à haute fréquence pdt 1' le tout pdt 10' max.

A demain si vraiment pas flotte!

Alerte météo dans le loiret vent 110 km/h à partir de 20h00 ce soir jusqu'à 5h00 puis demain dans la journée 60km/h :j'crois qu je préfère la pluie au vent
demain grasse mat sous la couette

Et pas de VTT en fotêt vu le risque de chutes de branches.

Quelle(s) chochotte(s), y'avait un poil de vent et le ciel n'était absolument pas couvert ! Je suis sorti de 8h à 9h ce matin en vtt, une seule heure à cause de mon train à prendre, mais franchement ça valait la peine de se lever, conditions idéales.

ps: je vous écris de Poissy : vous voulez que j'essaye de ramener 2,3 pointures ?

trinatmath a écrit:

Jief T. a écrit:

Et en cas de pluie voici un petit enchainement home trainer/ PPG qui devrait bien occuper la matinée.
Formule de base: 1h 45
15 min échauffement à 100 trs/ min en augmentant progressivement les braquets jusqu'à ce qu'on soit à 60-65%
5x30s. pied D/ 30s. pied G
5x30s. debout s les pédales tout à droite + résistance maxi/ 30s. récup.
5 min à 100 trs/ min
5min corde à sauter/ 5min home tr.
5x20 fentes avant avec 10kg sur les épaules (haltères, bûche...) + 30s. réc/ 5 min. home tr.
5x30s. gainage + 30s réc/ 5min home tr.5x30s. pied D/ 30s. pied G
5x30s. tout à droite + résistance maxi/ 30s. récup.
15 min. récup. à 100 trs/ min en diminuant progressivement les braquets jusqu' <60%

La partie en gras peut être enrichie avec d'autres ex (grenouille, flexions avec haltères, abdos) ou sous forme de pyramide (CàS/ fentes/ gainage/ fentes/ CàS), voire de double pyramide pour les plus mordus (2h 45). Attention à bien s'hydrater: on perd plus d'un litre!

Euh une petite question c'est quoi l'objectif de ta séance?? Car le travail en puissance en vélo à cette période est inutile, surtout après une période de coupure, il faut privilégié un travail aérobie et de vélocité (hypervélocité (120tr/min ou +++)) sur le vélo (le grand plateau est interdit tant qu'il n'est pas rouillé).
Ce qui est du renforcement musculaire, faire avec des charges uniquement si on à déjà travaillé ces exo sans charge sur plusieurs séances, car sinon c'est la meilleures solution pour finir la saison avant même quel soit commencé...

T'as peut-être mis trop de ligne pour exprimer ce que tu penses Mathieu.
T'avais juste à dire qu'il était nul comme entraîneur Jieff
En tout cas, c'est comme ça que je l'ai compris

Greg a écrit:

trinatmath a écrit:

Jief T. a écrit:

Et en cas de pluie voici un petit enchainement home trainer/ PPG qui devrait bien occuper la matinée.
Formule de base: 1h 45
15 min échauffement à 100 trs/ min en augmentant progressivement les braquets jusqu'à ce qu'on soit à 60-65%
5x30s. pied D/ 30s. pied G
5x30s. debout s les pédales tout à droite + résistance maxi/ 30s. récup.
5 min à 100 trs/ min
5min corde à sauter/ 5min home tr.
5x20 fentes avant avec 10kg sur les épaules (haltères, bûche...) + 30s. réc/ 5 min. home tr.
5x30s. gainage + 30s réc/ 5min home tr.5x30s. pied D/ 30s. pied G
5x30s. tout à droite + résistance maxi/ 30s. récup.
15 min. récup. à 100 trs/ min en diminuant progressivement les braquets jusqu' <60%

La partie en gras peut être enrichie avec d'autres ex (grenouille, flexions avec haltères, abdos) ou sous forme de pyramide (CàS/ fentes/ gainage/ fentes/ CàS), voire de double pyramide pour les plus mordus (2h 45). Attention à bien s'hydrater: on perd plus d'un litre!

Euh une petite question c'est quoi l'objectif de ta séance?? Car le travail en puissance en vélo à cette période est inutile, surtout après une période de coupure, il faut privilégié un travail aérobie et de vélocité (hypervélocité (120tr/min ou +++)) sur le vélo (le grand plateau est interdit tant qu'il n'est pas rouillé).
Ce qui est du renforcement musculaire, faire avec des charges uniquement si on à déjà travaillé ces exo sans charge sur plusieurs séances, car sinon c'est la meilleures solution pour finir la saison avant même quel soit commencé...

T'as peut-être mis trop de ligne pour exprimer ce que tu penses Mathieu.
T'avais juste à dire qu'il était nul comme entraîneur Jieff
En tout cas, c'est comme ça que je l'ai compris

Son entrainement n'est pas nul, mais il n'est pas adapté à la période actuel d'entrainement je trouve. Il faut attendre plutot février/mars pour ce genre de séance.

Initiateur, pas entraineur, comme ça a été si bien précisé dans une autre rubrique. C'est à dire que je n'ai pas compétence à pondre un truc par moi-même, mais uniquement à me faire l'écho des entraineurs, les vrais, ceux qui sont formés pour ça (voir l'autre rubrique.) J'avais oublié ça et on s'est bien chargé de me le rappeler. Comme si j'avais volé une part de quatre-heures ou scié un barreau de chaise... Je regrette donc d' avoir commis ce crime de lèse-autorité et me mortifie bien bas pour avoir choqué leur sensibilité en proposant, un jour où ils étaient en formation et où toute sortie vélo était rendue impossible par des conditions météo désastreuses, une alternative au tryptique canapé-télé-cacahuètes. Et je tâcherai, à l'avenir, de mieux développer mes capacités à la pratique de l'autocensure.
(Sinon, Mathieu, au lieu de jouer les grands ayatollahs, c'était pas difficile de me passer un coup de fil pour que j'édite mon post et que je le corrige comme ça te convient. Comme ça doit pas être bien difficile à Fabrice de le supprimer et de supprimer les diverses réponses qu'il a engendrées.)

Je me suis permis d'apporter mon point de vue par rapport à ta séance, et ne pas oublié qu'il n'y à pas de science exacte pour l'entrainement n'y de formule magique... Sinon celui qui l'aurai gagnerai à chaque foi, et personne n'est toujours gagnant à ma connaissance...

Il y à juste des notions d'entrainement qu'il faut à mon avis respecter, et qui sont à la porté de tout ce qu'il veule progresser correctement.

Et de pondre un entrainement sur le forum n'est pas la meilleure des choses, imagine toi un jeune du club de 12 ans qui voit ta séance, il dit c'est un truc de grand donc je vais le faire, mais il va tout simplement ce détruire, (j'ai pris un extrême) mais tu propose sa à un débutant du club qui vient d'arriver au cette année, c'est je pense la meilleure solution pour le cassé physiquement, et le détruire moralement.
Ne pas oublié que l'entrainement, doit être en fonction de l'individu...

Et Jief je ne suis pas là pour te cassé, tu as tes notions d'entrainement, moi les miennes, mais ne pas oublié qu'on s'adresse sur le forum à un public bien plus large que nos 2 petites personnes.

je crois que Jief proposait juste une petite sortie sympa, avec un contenu plutôt qu'une simple petite sortie vtt, et ne voulait pas se substituer à l'entraineur. Dommage que cela ne se soit pas fait car c'est justement le fait qu'il ait proposé quelque chose qui m'avait tenté, l'initiative était bonne ! (la prochaine fois Jief, envoie en MP )

nono a écrit:

je crois que Jief proposait juste une petite sortie sympa, avec un contenu plutôt qu'une simple petite sortie vtt, et ne voulait pas se substituer à l'entraineur. Dommage que cela ne se soit pas fait car c'est justement le fait qu'il ait proposé quelque chose qui m'avait tenté, l'initiative était bonne ! (la prochaine fois Jief, envoie en MP )

T'es où toi ? Tu pars quand ?

Le fait qu'il est proposé une sortie VTT est très bien, moi je parle de la séance home traineur/muscu

Moi en ce moment,c'est surf,coteaux du layon(merci mat antonini)et préfou.heu j'ai bon Mat!

trinatmath a écrit:

Je me suis permis d'apporter mon point de vue par rapport à ta séance, et ne pas oublié qu'il n'y à pas de science exacte pour l'entrainement n'y de formule magique... Sinon celui qui l'aurai gagnerai à chaque foi, et personne n'est toujours gagnant à ma connaissance...

Il y à juste des notions d'entrainement qu'il faut à mon avis respecter, et qui sont à la porté de tout ce qu'il veule progresser correctement.

Et de pondre un entrainement sur le forum n'est pas la meilleure des choses, imagine toi un jeune du club de 12 ans qui voit ta séance, il dit c'est un truc de grand donc je vais le faire, mais il va tout simplement ce détruire, (j'ai pris un extrême) mais tu propose sa à un débutant du club qui vient d'arriver au cette année, c'est je pense la meilleure solution pour le cassé physiquement, et le détruire moralement.
Ne pas oublié que l'entrainement, doit être en fonction de l'individu...

Et Jief je ne suis pas là pour te cassé, tu as tes notions d'entrainement, moi les miennes, mais ne pas oublié qu'on s'adresse sur le forum à un public bien plus large que nos 2 petites personnes.

En tant que nouveau,je vous rassure,notre seule priorité est d'assister aux entrainements pour profiter des conseils des entraineurs!(c'est pour çà que l'on s'inscrit dans un club!)
on est donc loin de vouloir s'entrainer dans son coin.Et pis j'ai pas de home trainer d'abord!
Alors, stay cool!

T'as vu Greg, le forum était un peu mort ces derniers temps et un petit message a suffit à remettre un peu d'animation
On n'a même plus besoin de lancer une polémique, ça marche tout seul, le forum est autonome, ce doit être l'age de la maturité

La grande classe...

Fabrice a écrit:

T'as vu Greg, le forum était un peu mort ces derniers temps et un petit message a suffit à remettre un peu d'animation
On n'a même plus besoin de lancer une polémique, ça marche tout seul, le forum est autonome, ce doit être l'age de la maturité

La grande classe...

Fabrice a écrit:

T'as vu Greg, le forum était un peu mort ces derniers temps et un petit message a suffit à remettre un peu d'animation
On n'a même plus besoin de lancer une polémique, ça marche tout seul, le forum est autonome, ce doit être l'age de la maturité

La grande classe...

Faut pas leur dire ça Ils vont nous virer

quand le corps enseignant s'en mêle.....jeu de mots dirait maître Cappello!lol.

Greg a écrit:

T'es où toi ? Tu pars quand ?

je suis en guadeloupe, tu ne suis pas je t'avais dit que j'arrivais le 12