J'ai commencé l'autre jour, on ma demandé des précisions sur le sujet:
- La boisson, doit toujours être présent pendant les entrainements et il est bien de couper son eau avec du jus de fruit. Sinon dans une journée il est bien de boire au minimum 1,5L d'eau, plus on boit d'eau, plus on élimine toutes les toxines présente dans notre organisme, aurevoir les courbatures, crampes, et autres...
- le petit déj est le repas le plus important de la journée, et doit être complet, et remplir la pyramide alimentaire. Je précise, dans votre repas (oui c'est un repas le petit déj) on doit trouver tout les aliments nécessaire lipide, glucide, protéine...
Petit exemple perso: fromage blanc (sucré, il ne faudrait pas) mélangé avec des céréales, muesli au fruit ( idéal car une composition trés riche, vitamine, magnésium...), du pain avec de la confiture, et un fruit fraix. (pas de lait pour moi, j'aime pas ca). Avec cette composition en onne quantitée, pas de sensation de faim jusqu'au repas du midi.
- le repas du midi, doit être compet et varié:
entrée: salade, variée les aliments qui la compose, avec tout type de légume, et pattes, riz...
plat principal: pas trop de viande rouge (limité à 2 foi par semaine, est surtout évité aprés un entrainement, les tendinites viennent de la parfois). Les abats, certains les évitent, mais il est bien dans mangé car ce sont des aliments très riche, et idem pour le poisson.
fromage: pour votre calcium, même si c'est pas le top avant d'allé voir ca copine
dessert: moi c'est fruit fraix ( j'ai vue dans le cahier d'entrainement mit dans le cite de la ligue qu'il fallait pas, j'attend l'explication) ou conserve,yaourt au fruit, gateau de riz... et une patisserie de temps en temps
- la sieste idéal aprés ce repas, pas toujours évident quand on boss, moi j'essaye entre 2 parole du prof. le bénéfice: 20 minute de sieste (sommeil légé, donc pas plus de 20minute) et égal a 1h30 de sommeil profond de votre nuit.
- le goutté: il est indispensable avant d'allé s'entrainer, par contre la patte à tartiner il faut la ranger au placard jusqu'a la fin de saison. pour moi c'est: paim avec morceau de chocolat ou confiture,ou fromage blanc avec céréale,et fruit
- le diner doit être un repas légé, pour bien dormir. une petite salade composé, des sucres lents (pattes, riz, blé, pomme de terre...) et pas de viande rouge, fromage et un fruit.
-un peut d'étirement et d'assouplissement pour ensuite dormir correctement et bien récupérer.
Donc voila pour les quelques infos complémentaires, maintenant place a vos questions.