Petit bilan:
Samedi matin arrivé 9h30 à Aubigny, instalation dans les chambres, et ensuite présentation de SERTRI, objectifs, entraineurs, entrainements...
Fin de matinée séance de natation, par niveau, donc avec les meilleures pour moi, Guillaume et Antoine ( tout 2 du SAS).
La séance:
2*(150NL, 75brasse, 75dos, 200 4N éduc),
2*(4*100 (1 et 3 en NL/2 et 4 en 4N) (1ére série 10dips/ 2ème série réc10") +100récup)
4*100NL ( tourné 1'12", et 1'08" pour Guillaume et Antoine) réc 10",
100souple,
400ppl bien nagé (5'15"),
200souple,
étirements
Ensuite repas, ca fait du bien, et suivie d'une petite sieste
Sortie vélo: 1h tout le monde ensemble (pour moi de la vélocité, on tourne les jambes), ensuite on fait 2groupes un qui rentre tranquillement, le 2éme on continue, pour faire nos 2h et en lachant un peut les watts, travail de relais en monté descente sur 10km, suivi de 2sprints et j'en gagne un, on fini la sortie en relachant.
En résumé 58km en 2h, a 28,5km/h, avec de la vélocité, de l'allure et des petits sprints.
Pour finir la journée visite médical et repas
Visite médical:
Mesure de la masse, la taille, % matiére grâce ( 9% pour moi, c'est bon pas trop trop affuté), et presciption d'une analyse de sang.
Repas et dodo.
Dimanche matin réveil pas trop tot, c'est cool, et bon petit déj, et pose diggestion.
séance course à pied: (test VAMEVAL de prévu)
10' footing tranquil, histoire de se réveillé
quelques éducatifs sur la piste, et la on ce dit ca va être dur, fort vent, et des super flaque d'eau sur la piste a la corde, j'avais pas pris mes affaires de nat.
Allé on se motive, et on commence le début tarnquil, on est dans l'allure, ca commence à faire monter le coeur, et la plus de bip, le magnéto en rade, donc on stop tout, on était a 16km/h.
Donc on change d'activité, une petite série 10*200m, a notre allure en se fesant mal donc en (35") récup 30"
Repas et sieste
Et pour finir séance nat:
3*(50NL, 50dos, 50jbs, 50brasse)
200pap éduc
4*25 pap sprint ( 15"38, victoire de Antoine)
300dos éduc
4*25 dos sprint ( 15"18, victoire de Moi, j'impose la nat des triathlon en dos
)
300brasse éduc
4*25 brasse sprint (17"39, victoire de Antoine)
200NL éduc
4*25 sprint ( 13"18, victoire de Guillaume)
100 souple et étirements
Voila le stage est fini, super week sympas, on a fait connaissance avec tout le monde, et super sympas les entraineurs.