PPG :
2x15 flexions
4x1' gainage
4x20 pompes
Echauffement :
(25 dos+25 Br+50 C)x4 :educ-jbes-educ-NC
100 4N x4 : educ-jbes-NC-NC+vite
4x50 C : progressif de 1 à 4, r=20''
Série :
5x100 C rythmés, r=10'' max
5x100 C Plaq, r=10'' max
5x100 C PbPlaq, r=10'' max
Récup
Au boulot.
Rappel séries principales des semaines 42 et 43 :
S42 : 4x400 éducatif, changement tous les 100 m
400m C plus petit nb de mvt / 25 m
8x25 C très vite, r=30''
S43 : 100Br Pb+4x50 Br bien nagés+4x25 Br vite, r20''
6x50 dos bien nagés+4x25 dox vite, r=20''
10x50 C PbPlaq bien nagés, r=20''
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