On commence par de la PPG :
2x10 flexions
4x45'' de gainage ( ou abdos)
4x15 pompes (si,si!)
Puis :
800 4Nages à l'envers soit (50 crawl educ, 50 crawl, 50 jbes crawl, 50 crawl) et ainsi de suite en brasse, dos, pap.
300 jambes de crawl (50 sans écume, 25 normal, 25 vite)x3.
3x200 4Nages bien nagés (càd : lentement !)
8x100 crawl Pb+PQ, nagés très lent, + petit nb de mouvements/25m (il est possible de descendre jusqu'à 12 voire 11 mvts !), r=10''
4x25 crawl très vite, r=30''
200 souple récup
personnellement, j'ai mal aux bras depuis hier soir...