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 Séance Nat du 13/11

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4 participants
AuteurMessage
arnaud
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arnaud


Nombre de messages : 2061
Age : 50
Date d'inscription : 06/05/2005

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MessageSujet: Séance Nat du 13/11   Séance Nat du 13/11 EmptyMar 14 Nov - 13:43

On commence par de la PPG :
2x10 flexions
4x45'' de gainage ( ou abdos)
4x15 pompes (si,si!)
Puis :
800 4Nages à l'envers soit (50 crawl educ, 50 crawl, 50 jbes crawl, 50 crawl) et ainsi de suite en brasse, dos, pap.
300 jambes de crawl (50 sans écume, 25 normal, 25 vite)x3.
3x200 4Nages bien nagés (càd : lentement !)
8x100 crawl Pb+PQ, nagés très lent, + petit nb de mouvements/25m (il est possible de descendre jusqu'à 12 voire 11 mvts !), r=10''
4x25 crawl très vite, r=30''
200 souple récup

personnellement, j'ai mal aux bras depuis hier soir...
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stephan
Mega tchatcheur
stephan


Nombre de messages : 3015
Date d'inscription : 10/04/2005

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MessageSujet: Re: Séance Nat du 13/11   Séance Nat du 13/11 EmptyMar 14 Nov - 16:34

Mal aux bras Arnaud ?

Serais-tu humain ?

En tout cas, moi, je pleure mes pectoraux depuis ce matin ... !

affraid
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Ludo
Langue pendue
Ludo


Nombre de messages : 522
Localisation : dans mes baskets
Date d'inscription : 27/09/2006

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MessageSujet: Re: Séance Nat du 13/11   Séance Nat du 13/11 EmptyMar 14 Nov - 18:09

J'en connais qui préparent la D2.... thumright
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http://swim.c.over-blog.com
trinatmath
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trinatmath


Nombre de messages : 6300
Age : 37
Date d'inscription : 28/09/2006

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MessageSujet: Re: Séance Nat du 13/11   Séance Nat du 13/11 EmptyMar 14 Nov - 22:22

swim.c a écrit:
J'en connais qui préparent la D2.... thumright

Pourquoi cette idée??
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MessageSujet: Re: Séance Nat du 13/11   Séance Nat du 13/11 Empty

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