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 c'est quoi mon allure marathon ?

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Fabrice
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Fabrice

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MessageSujet: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 16:07

Pour le semi de l'indien on m'avait conseillé de courir à mon allure marathon, mais comme je l'ai dit à Seb sur la ligne de départ, je sais pas ce que c'est mon allure marathon, je suis donc parti au feeling.
J'ai relevé mes allures et j'en appelle à votre expérience, avec mes temps de passage selon vous, c'est quoi mon allure marathon ?

1 - 04:30.0
2 - 04:30.0
3 - 04:34.6
4 - 04:30.6
5 - 04:37.7
6 - 04:35.3
7 - 04:40.4 (ravito je crois)
8 - 04:35.7
9 - 04:33.4
10 - 04:33.9
11 - 04:36.0
12 - 04:30.2
13 - 04:26.3
14 - 04:30.6
15 - 04:35.6
16 - 04:42.0 (Début de douleurs mollet gauche)
17 - 04:40.3
18 - 05:03.4 (à la limite de l'arrêt)
19 - 04:42.5
20 - 04:51.7
21 - 05:13.7

Petite précision, sur les 4 derniers kilo une douleur au mollet gauche (jumeau externe) a failli me faire abandonner.
Je ne sais pas si la douleur est dut au fait que j'ai couru au-dessus de mes moyens (limités, je sais Greg), pourtant au niveau cardio je n'étais pas au max.
J'ai essayé d'accélérer aprés le 11Km Embarassed c'était peut-être une erreur.

Merci de votre aide.
Wink
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nono
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:00

je ne suis pas spécialiste, mais l'allure marathon ça se détermine à partir d'un test CAP ou d'un temps chrono, pas sur le torchon que tu nous as envoyé Boulet

donne moi ton temps sur 10 kms meme si tu n'en as fait qu'un à donf.
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Michaël
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:03

Des antécédants pour le mollet ?
Chaussures neuves ?

pour l'instant je dis 4'55'' soit 3:27:28
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Fabrice
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:08

nono a écrit:
je ne suis pas spécialiste, mais l'allure marathon ça se détermine à partir d'un test CAP ou d'un temps chrono, pas sur le torchon que tu nous as envoyé Boulet

donne moi ton temps sur 10 kms meme si tu n'en as fait qu'un à donf.
P'tain c'est pas un torchon Evil or Very Mad c'est mon allure kilomètre par kilomètre au total ça fait 01h37m33s sur semi.
J'ai fait qu'un 10km il y a plus d'un an en 43m20s
Je sais pas si c'est plus significatif, parce que j'ai déjà couru plus vite que François, Seb, Michel, AMV...mais je peux pas prendre ça comme référence non plus Mr. Green
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Fabrice
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:18

Michaël a écrit:
Des antécédants pour le mollet ?
Chaussures neuves ?

pour l'instant je dis 4'55'' soit 3:27:28
Ah! V'la une réponse intelligente.
Effectivement chaussure assez neuve (2 semaines), nouveau modéle pour moi, utilisées sur 4 entrainements, c'était peut-être pas suffisants Confused je n'y avais même pas pensé Rolling Eyes

Pour les mollets, souvent sujet aux crampes mais là c'était pas ça, uniquement les jumeaux, le gauche externe tétanisé mais j'ai eu mal aussi sur l'externe droit. Depuis que je cours trés sérieusement, c'est à dire 2 semaines Embarassed , j'ai effectivement les mollets douloureux aprés l'entrainement.

Pour les 4'55" je suis assez d'accord avec toi, je ne pensai pas être capable de tenir les 5' au kilo mais le semi m'a un peu rassuré malgré tout.

Merci
A+
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nono
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:27

Oublie ton temps du 10, vu ce que tu as fait là.
si on considère que tu as perdu 20 sec avec ton mollet, ça te fait pile poil une allure marathon à 4'54 et un marathon en 3h22'40.
ça va tracer !! bounce
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AMV
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:27

Un truc simple et sûr qu'on m'a donné il y a longtemps:
2 x temps du semi + 20' = 3h34 pour toi. Y'a plus qu'à calculer combien ça te fait au kilo. D'ailleurs, ce calcul est si rigoureusement exact que ce n'est même pas la peine de prendre le départ.
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Michaël
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:30

Fabrice a écrit:
Michaël a écrit:
Des antécédants pour le mollet ?
Chaussures neuves ?

pour l'instant je dis 4'55'' soit 3:27:28
Ah! V'la une réponse intelligente.

Je pourrais te répondre plus précisement après le mes entraînements c.a.p à 18h15 et natation à 20h00/21h30 repas à 22h15 sonc Forum vers 22h40' affraid




Effectivement chaussure assez neuve (2 semaines), nouveau modéle pour moi, utilisées sur 4 entrainements, c'était peut-être pas suffisants Confused je n'y avais même pas pensé Rolling Eyes

il faut marcher avec pendant 2 semaines pour les former

Pour les mollets, souvent sujet aux crampes mais là c'était pas ça, uniquement les jumeaux, le gauche externe tétanisé mais j'ai eu mal aussi sur l'externe droit. Depuis que je cours trés sérieusement, c'est à dire 2 semaines Embarassed , j'ai effectivement les mollets douloureux aprés l'entrainement.


la charge est trop forte pour tes mollets



Pour les 4'55" je suis assez d'accord avec toi, je ne pensai pas être capable de tenir les 5' au kilo mais le semi m'a un peu rassuré malgré tout.


il reste 6 semaines pas d'affollement

Merci


A+
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Fabrice
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:34

nono a écrit:
Oublie ton temps du 10, vu ce que tu as fait là.
si on considère que tu as perdu 20 sec avec ton mollet, ça te fait pile poil une allure marathon à 4'54 et un marathon en 3h22'40.
ça va tracer !! bounce
Comment tu calcule ça Shocked
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Fabrice
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 17:41

Michaël a écrit:
il faut marcher avec pendant 2 semaines pour les former
Pas con.
Enfin au bureau ça va être limite Laughing

Michaël a écrit:
la charge est trop forte pour tes mollets
Tu dis que je suis Gros Evil or Very Mad
Sérieusement je commence à le penser Confused ...que la charge d'entrainement est forte bien sur...j'suis pas Gros....p'téte 2 kg en trop en ce moment Embarassed pas plus

Merci.
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PHIL
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 19:21

Fabrice a écrit:
Michaël a écrit:
Des antécédants pour le mollet ?
Chaussures neuves ?

pour l'instant je dis 4'55'' soit 3:27:28
Ah! V'la une réponse intelligente.
Effectivement chaussure assez neuve (2 semaines), nouveau modéle pour moi, utilisées sur 4 entrainements, c'était peut-être pas suffisants Confused je n'y avais même pas pensé Rolling Eyes

Pour les mollets, souvent sujet aux crampes mais là c'était pas ça, uniquement les jumeaux, le gauche externe tétanisé mais j'ai eu mal aussi sur l'externe droit. Depuis que je cours trés sérieusement, c'est à dire 2 semaines Embarassed , j'ai effectivement les mollets douloureux aprés l'entrainement.

Pour les 4'55" je suis assez d'accord avec toi, je ne pensai pas être capable de tenir les 5' au kilo mais le semi m'a un peu rassuré malgré tout.

Merci
A+

c'est quoi mon allure marathon ? MDR43

désolé

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Michaël
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyLun 16 Oct - 23:12

Vu ta faible expérience en course à pied, je pense que boire bcp d'eau pendant l'effort devrait faite plaisir à tes mollets qui ne comprennent pas trop ce que tu leurs demandes
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Fabrice
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMar 17 Oct - 0:04

Michaël a écrit:
Vu ta faible expérience en course à pied, je pense que boire bcp d'eau pendant l'effort devrait faite plaisir à tes mollets qui ne comprennent pas trop ce que tu leurs demandes
Bien vu également, j'ai beaucoup de mal à boire en course à pied, dimanche je me suis forcé et j'ai réussi à prendre 3 gorgées d'eau sucré, 1 par ravito, c'est insuffisant Rolling Eyes Depuis peu, pour les entrainements assez long, je me force à boire.

Merci.
A+
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nono
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMar 17 Oct - 9:34

Fabrice a écrit:

Comment tu calcule ça Shocked

Avec une feuille Excel que j'ai récupéré je sais plus où .
Par contre je ne suis pas d'accord avec Alain sur sa règle.
C'est pas 20 minutes, mais 15. Pour moi, ça s'etait révélé exact.
tu peux meme partir du 10 km :
10 km *2 + 15 = temps semi
temps semi *2 + 15 = temps marathon
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francoisl
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMar 17 Oct - 9:41

Premier marathon à Chambord en 2001 en 3h29'50'' avec le semi de Vierzon (une belle côte) 4 semaines plus tôt en 1h38'19''. Donc sans problème particulier tu passes sous les 3h30'.
François
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AMV
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMar 17 Oct - 12:11

Le calcul temps de semi x 2 + 20' est tout aussi idiot que +15 ou quoique ce soit, car il faut tenir compte:
du vent
de la pluie
du dernier repas
des soucis pro ou familiaux récents
de la dernière baise
de la date du dernier rasage de la barbe
du grip des chaussures
du (sur)poids
du sexe du coureur
ah, et puis aussi, ...du cerveau.
J'ai bien dû oublier qqchose?
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Gilles KOPIEC
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMar 17 Oct - 22:00

Vous n'avez pas d'entraîneur compétent à l'ASFAS ?

C'est la première chose que l'on apprend sur une piste d'athlé !
Sinon il y a des sites Internet spécialisés avec des plans d'entraînements personnalisés et fiables...
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Fabrice
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMer 18 Oct - 8:47

Gilles KOPIEC a écrit:
Vous n'avez pas d'entraîneur compétent à l'ASFAS ?
T'as raison Gilles, c'est vrai que j'aurai put poser la question à Boule mais j'ai oublié lundi soir Embarassed et mon emploi du temps ne me permet pas d'aller sur la piste le mercredi soir. Mais je ne manquerai pas de lui demander lundi prochain.

C'est vrai que si je reste dans mon coin, sans poser les bonnes questions aux bonnes personnes et en n'allant pas à l'entrainement, je ne suis pas prêt de profiter des conseils d'un entraineur quel qu'il soit.

A+
PS : Bravo, pour la super perf de ta femme thumleft
et rendez vous à la Rochelle.
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adminasfas
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMer 18 Oct - 10:14

Fabrice a écrit:
Gilles KOPIEC a écrit:
Vous n'avez pas d'entraîneur compétent à l'ASFAS ?
T'as raison Gilles, c'est vrai que j'aurai put poser la question à Boule mais j'ai oublié lundi soir Embarassed et mon emploi du temps ne me permet pas d'aller sur la piste le mercredi soir. Mais je ne manquerai pas de lui demander lundi prochain.

C'est vrai que si je reste dans mon coin, sans poser les bonnes questions aux bonnes personnes et en n'allant pas à l'entrainement, je ne suis pas prêt de profiter des conseils d'un entraineur quel qu'il soit.

A+
PS : Bravo, pour la super perf de ta femme thumleft
et rendez vous à la Rochelle.

Quant à moi je suis (trop) éloigné de vous pour profiter des entraînements collectifs (n'empêche que je suis venu lundi soir à la nat' et j'ai même fait des éducatifs !) et je me posais une question :
Sachant que je veux faire Embrun en 2007, que je n'ai vraiment pas fait grand chose cette année, que j'ai pris 5 kilos; que dois-je faire à cette période de l'année en nat', vélo et càp ?
Merci
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Fabrice
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMer 18 Oct - 10:20

Greg a écrit:
Sachant que je veux faire Embrun en 2007, que je n'ai vraiment pas fait grand chose cette année, que j'ai pris 5 kilos; que dois-je faire à cette période de l'année en nat', vélo et càp ?
Merci
Prier.
C'est le mieux pour les miracles.

lol!
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Michaël
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMer 18 Oct - 12:20

Halloween, Noël, Epiphanie, Mardi gras, Pâques

Commence plutôt ton régime en mai king
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMer 18 Oct - 16:51

5 kgs en trop... Very Happy on croit rêver.
Je te conseille d'aller à l'AG Weight Watchers où tu raconteras tes problèmes de poids. Tu risques de ne pas ressortir vivant Mr.Red
Par contre, si t'en as 5 de trop, t'es plus à qqs kilos près. Je peux te refiler mes 4 kilos en trop pris de retour du Népal ? Confused

Fab, je maintiens mon 15 minutes.
Par contre, pour une approche plus serieuse d'un temps marathon, adresse toi effectivement plus à Boule, Alain ou à Franck Mr. Green


Dernière édition par le Mer 18 Oct - 18:42, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMer 18 Oct - 18:33

Merci de votre solidarité les mecs Evil or Very Mad

Déjà je me sens mieux !

Z'avez raison ça me motive. Z'allez voir en 2007 bounce
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Fabrice
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMar 28 Nov - 10:12

Bon, à la demande de Nono je relance ce post avec les différentes prévisions sur mon temps marathon, le plus proche c'était Alain, pas tellement par le chrono annoncé, il avait prévu 03h34 mais plutôt pour les facteurs influants :
AMV a écrit:
Le calcul temps de semi x 2 + 20' est tout aussi idiot que +15 ou quoique ce soit, car il faut tenir compte:
du vent
de la pluie
du dernier repas
des soucis pro ou familiaux récents
de la dernière baise
de la date du dernier rasage de la barbe
du grip des chaussures
du (sur)poids
du sexe du coureur
ah, et puis aussi, ...du cerveau.
J'ai bien dû oublier qqchose?
Bah, oui, je crois que c'est clair, sur une ligne de départ j'ai un petit pois dans la tête geek
A+

PS : Nono, Greg, inutile de rajouter qu'il n'y a pas que sur une ligne de départ que j'ai un petit pois dans le crane. rambo
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Michaël
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? EmptyMar 28 Nov - 10:31

Il faut que tu reprennes la méthodes des 3 C



























le Coeur
le Cerveau
et les Couilles Laughing
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MessageSujet: Re: c'est quoi mon allure marathon ?   c'est quoi mon allure marathon ? Empty

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