Bonjour à tous, je vous mets des séances natation que vous pouvez faire de vous même :
Natation :
Séance 1 :
300 changeant de nage chaque 50m – 200 pull 75 Cr/25 dos – 4x75 pull 3tps régulier / 4x75 Cr prog 1 à 4
8x50 : 25 educ / 25 NC (raclé – opposition – toucher épaule - toucher fesse + épaule)
100 souple
3x 150 + 3x50 : Crawl progressif / 25 progressif- 25 vite
3x 150 + 3x50 : pull progressif / 25 jbes progressif – 25 vite nagé
200 Cr-dos
100 souple
(Séance de 3100m)
Séance 2 :
3x150 + 50 (Cr – dos – brasse - 50 jbes) / Dos Brasse Cr / Brasse Crawl Dos
8x50 un en 4N et un en Crawl récup 15''
6x100 Cr récup 10''
3x200 : 5 mouvements vite à chaque poussée au mur
2x300 : coulées longues (au moins 3 onduls)
100 souple
10x50 : 1 educ / 1 moins de mvt
5x100 : 25 jbes vite / 50 crawl / 25 jbes vite
200 dos
(Séance de 4100m)
Séance 3 :
100 Dos / brasse
2x 200 cr : respi 3-4
100 Educ – 100 avec 25 BD-25BG-50N
3x300 : 75 NC – 25jbes / 50 NC – 50 jbes / 25 NC – 75 Jbes – 300 pull plaques progressif / 300 Cr Prog par 100m
4x400 : un en ampli en pull - un nage complèteavec 25 vite 75 lent - un amplitude en plaques - un nage complète avec 50 vite 50 lent
100 choix
(séance de 3300m)
Si vous avez des questions, des remarques, ou que vous souhaitez d'autres séances, demandez moi !
Romain
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