Séances Natation

Salut à tous,

Voici les séances supplémentaires de Natation conseillées par Boule :

Semaine 11 :

6*500m R=1'

1- 100C 25P 100C 25D 100C 25B 125C
2- 100P 100D 100B 100C 1004N
3- 2*250 (200 Cpb + 50 jbc)
4- 2*250 R=20" (nagé vite mais régulier)
5- 100 3,5,7 + 25 3 tps ...
6- 10*50m pbpq amplitude maxi R=15"

récup

Semaine 12 :

3*500m R=45"

1- 10*50m R=20" (avec le moins d'inspiration possible)
2- jbe avec palmes
3- bien nagé retour aérien (coude haut)

2*800m R=1'

1- 4*(100m/10"/50m/10"/50m/10") NC
2- 4*(100m/10"/50m/10"/50m/10") pbpq

récup

Semaine 13 :

Echft à sec
1h00 non stop (privilégier le crawl -> la plus longue distance en crawl)

Semaine 14 :

30 * 100m R=10"

5 en 4N
5 en Crawl
5 en hypoxie 5 tps
5 en jbe au choix
5 pqpb vite
5 en hypoxie 5/7 tps

récup

Merci à Boule

Et merci Laurent pour la mise en ligne, le mardi à 00h26 devant le PC, ça sent l'informaticien ou le triathléte insomniaque aprés la scéance de Nat

A+

Fabrice a écrit:

Merci à Boule

Et merci Laurent pour la mise en ligne, le mardi à 00h26 devant le PC, ça sent l'informaticien ou le triathléte insomniaque aprés la scéance de Nat

A+

Je te soupçonne fortement de vouloir prendre n'importe quel prétexte pour utiliser des smileys inédits.
Ne chercherais-tu pas à faire une smilies-complète?
Je sens que bientôt on va avoir droit à un : "Salut, je n'ai pas roulé dimanche j'étais au zoo, j'y ai vu des ,des , des et même des "

nono a écrit:

[
Je te soupçonne fortement de vouloir prendre n'importe quel prétexte pour utiliser des smileys inédits.
Ne chercherais-tu pas à faire une smilies-complète?
Je sens que bientôt on va avoir droit à un : "Salut, je n'ai pas roulé dimanche j'étais au zoo, j'y ai vu des ,des , des et même des "

Même pas vrai
Et puis attention à ne pas m'énerver parce que demain à la muscu ça va se transformer en .

A+

Fabrice a écrit:

nono a écrit:

[
Je te soupçonne fortement de vouloir prendre n'importe quel prétexte pour utiliser des smileys inédits.
Ne chercherais-tu pas à faire une smilies-complète?
Je sens que bientôt on va avoir droit à un : "Salut, je n'ai pas roulé dimanche j'étais au zoo, j'y ai vu des ,des , des et même des "

Même pas vrai
Et puis attention à ne pas m'énerver parce que demain à la muscu ça va se transformer en .

A+

Bon d'accord, il n'est pas encore complétement au point notre forum (je fais le nécessaire demain ou jeudi) mais il quand même sympa notre forum, avec tous les allumés du club

et on est de plus en plus nombreux alors pour Greg :