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Sujet: Entrainement CAP à Saran Mercredi 26 ? Lun 24 Oct - 9:57
Il y a un entrainement sur la piste à Saran mercredi ? pour une fois que je peux venir A+
AMV Mega tchatcheur
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Sujet: Re: Entrainement CAP à Saran Mercredi 26 ? Lun 24 Oct - 12:17
ii y a ! Plan de Boule (qui y sera sans doute): 2 x (10x200) à 105% R= tps de course et R entre les 2 séries = 5'
Reste du plan d'entraînement de la semaine: VMA longue = 2 x 3000 à 87, 5% R= 3' Footing de 45' et 1 autre de 2h30 souple. Une 5ème séance facultative (mais c'est mieux) : 40' souple et 5 LD
AMV Mega tchatcheur
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Sujet: Re: Entrainement CAP à Saran Mercredi 26 ? Mer 2 Nov - 10:11
Entraînement ce soir avec Boule à Saran: plan de CAP de la semaine pour éventuel Marathon: 1.VMA courte : 6 x 200 à 105% (r=tps de course) R= 3' 5x300 à100% r= tps de course R= 4' 4x400 à 95% r = tps de course 2. Récup footing 45' 3. VMA longue : 8x 1000 à 87,5% r= 2' 4. Sortie longue 1h30 avec 10 km à allure marathon 5. facultatif : footing 1h
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