cap Entraînement.

A.
Certains d'entre vous ont émis l'idée d'un entraînement CAP + ppg AVEC Boule le samedi matin à Saran.
Si ce projet vous intéresse, indiquez-le rapidement ici.(Pas mis en place si < 10 réponses sûres d'ASFASIENS 2006)

B.
Plan d'entraînement pour la semaine prochaine pour ceux qui préparent le marathon d'Orléans :4 séances
1. VMA courte = 12x 400 à 100% r+ 14
2.Footing récup 1h
3. VMA longue : 2 x2000 à 85% R= 3'
4. Sortie longue 1h45 avec 3 X3000 à allure marathon (très important de rerspecter l'allure souhaitée sur marathon)

Erreur de frappe= lire R= 4' et pas r+ 14

Pas de ppg au Donjon? Dommage.
Pour moi, c'est un plan que je ne peux pas suivre à 100% vu que je travaille le samedi.
Donc, joker

personnellement, je préfère faire la séance de PPG de M. CESCHINA le samedi matin. Même avis pour une future ancienne triathlète.
La séance du mercredi sur piste me suffit.

La séance du samedi matin avec JLC est maintenue, quel que soit la réponse pour la séance de Saran.
Il reste à contacter JLC pour savoir s'il compte poursuivre cette année.
Nous le verrons sans doute à Chateauroux.
En ce qui concerne la séance avec Boule le samedi, 2 asfasiens m'ont donné leur avis favorable: Daniel S et Denis. Qui encore ?

comme Nelly, je préfère la PPG et je reconnais mm qu'elle m'a été profitable durant 2 hivers.
si piste le samedi, je n'y serai pas.

bonne semaine.
Flo

Je serai plus facilement présent à la PPG le samedi plutôt que sur la piste.
Rassurez-moi ... c'est bien un Duathlon à Chateauroux ???
Je n'est pas de patins à glace, ni de combi multi-épaisseur comme Hub.

à priori favorable si plus de PPG.
s'il y a encore PPG, faut mieux garder la PPG,comme y'a déjà piste mercredi.
dans un cas comme dans l'autre, je ne serais malheureusement présent que rarement

L'idée d'1 2éme séance de piste me semble bonne de + pour progresser c'est un minimun. Peut-être revoir le jour Vendredi???ou intégrer des séances de VMA à la PPG ou???

Difficile pour moi d'être présent le samedi dommage.
Ne comptez donc pas sur moi

A+

Pour moi ce serait difficile, je vais à la piste le mardi et le jeudi, le samedi
est consacré au vélo

Bonsoir,

impossible pour moi le samedi matin

Laurent M

Apparement, 2 réponses positives; Eh bien, heureusement!
Car Boule vient de trouver du boulot et ne pourra plus s'occuper de nous que les:
-Lundi soir piscine
-mercredi soir piste (pas encore sûr)
-dimanche vélo.
Tant mieux pour Boule et nous ferons au mieux pour pallier un certain manque. On a bien fait d'en profiter quand il était dispo.

Suite du plan marathon (Boule) pour cette semaine:

1 séance = (200 + 300 +400)x 4 avec temps de récup = tps de course. et les 200 à 105% , 300 à 100%; 400 à 95%. pas d'arrêt entre lchq série

1 séance de footing de 45'

1 séance avec 3 x 1500 à 87,5%

1 séance longue = semi de l'indien.

Récup 3' entre les séries de 1500

ok, ca marche
Les 200 300 400 mardi midi
et les 3 x 1500 jeudi midi, c'est bon?

Ok avec Coco

Pour l'entraînement du mercredi soir à Saran: c'est tjrs à 19h et Boule sera sans doute là mercredi cette semaine.

Plan marathon de la semaine (Boule): 4 séances ainsi:

1. VMA Courte : 15 x 300 à 100% R = tps de course
2. Footing récup 1h (souple)
3. VMA Longue : 3 x 2000 à 87,5% R= 3'
4. sortie longue 2h (souple)