Quand je lis l'entrainement d'Arnaud et de Brutus ...

Je suis bien content d'aller à Roth avec Allan

En fait, si les blessures me laissent tranquille, je vais essayer de vous surprendre

Amicalement, steph

du 1/01/2009 à ce jour
NAT 63,45 km en 22h51 (dont 8,55km en 2h53 en compétition)
VELO 5636,99km en 206h12 (dont 318,55km en 11h04 en compétition)
CAP 1329,53km en 112h29 (dont 101,45km en 7h50 en compétition)

pour info du 1/01/2009 à Ironman Nice 28/06/09 (exclus)
NAT 58,9 km en 21h02
VELO 4470,23km en 163h1
CAP 835,16 km en 70h29

pas de PPG, pas d'étirements, pas de muscu, juste pompes abdos le soir quand pas la flemme et du vin rouge (et rosé aussi et blanc aussi ) à volonté et bière si nécessaire

Alors de S47 2008 à S39 :

Natation : 70 séances pour un total de 200 km (semaine max 12,6 km)

Velo : 75 séances pour un total de 5345 km (semaine max à 426 km)
Home-trainer : 24 séances pour l'équivalent de 771 Km

Càp : 65 séances pour un total de 772 km (semaine max à 49km la semaine de l'iron Nice)

Musculation : 22 séances de S47 à fin février 2009

Pour un total de 380h

J'vais retrouver pour 2006, mon année la plus "studieuse"

A+

PS : J'utilise une feuille excel à l'origine de Pierre Dorez, que j'ai un peu modifiée, si ça interresse quelqu'un...

Interressant tout ça...je vous fait mon récapitulatif demain en regardant les 3 dernière année. Pour l'an prochain je rajoute les déplacements voiture lié au triathlon.

Pour la feuille excel ce n'est pas Pierre dorez le concepteur, mais ça vient d'un entraineur nationale. Je peux la transmettre a ceux qui la veulent.

Alors je donne les 3 dernières années dans l'ordre 2009/2008/2007:

NAT: 605km en 250h avec 200 séances et 11,6km/semaine; max 21km, min 3km
713km en 288h avec 222 séances et 13,7km/semaine; max 24km; min 0km
610km en 252h avec 194 séances et 11,7km/semaine, max 22,6km, min 0km

VELO: 5400km en 192h avec 132 séances et 103km/semaine, max 250km, min 0km
6081km en 213h avec 141 séances et 117km/semaine, max 287km, min 0km
5833km en 201h avec 126 séances, et 112km/semaine, max 231km, min 0km

CAP: 1560km en 143h avec 166 séances et 30km/semaine, max 53km, min 10km
1321km en 139h avec 151 séances et 25,4km/semaine, max 47km, min 6km
1357km en 141h avec 136 séances et 26km/semaine, max 48km, min 0km


AUTRE: 60h
48h
36h

TOTAL SPECIFIQUE TRIATHLON: 645h avec 12h30 de moyenne/semaine, max 22h30 (S16); min 6h
688h avec 13h13 de moyenne/semaine, max 23h45 (S18 stage Aix), min 6h
631h avec 12h10 de moyenne/semaine, max 18h20 (S16), min 4h


Moi qui pensé avoir fait une bonne année, je me suis moin entrainé que l'an dernier, va falloir corigé ca, Objectif atteind sur la saison courir plus vite et être plus régulier sur les compétitions. Pour l'an prochain objectif, ba allé toujours plus vite...

Depuis le 1er Janvier
Nat. 75km (33h 20), Vélo 5247 km (188h 50) et CàP 929 km (83h 10)
C'est tout? Ba, c'est pas énorme, finalement.

A mon tour, en bon comptable, voilas le bilan

pour moi ce sera le bilan des courses :

période du 1 er janvier 2009 à aujourd'hui

9 906 km de transports en voiture bus

31 dossards

19 poduims 15 bouquets de fleurs (donc mon homme ne m'offre jamais de fleurs, car sa devise : tu n'as qu'a gagner des courses pour avoir des fleurs !!!!)

28 week ends de course
11 jours de stage de triathlon
9 épreuves de CAP cross + 10 km + rails pour 65 km total
3 run end bike
3 duathlon
17 triathlons - 8 CD-8 SPRINTS -1 LD- (avec 3 sprints par équipe )

sinon les épreuves de triathlon run et duathlon font un total de

21 000 métres de NATATION
628 KM DE VELOS
166 KM DE CAP

je n'ai pas fais le total des chrono !!!!

VOILAS super saison, sur les courses hors d2 je termine dans les 5 1er filles

mes meilleurs courses sont les SPRINT PAR EQUIPE

21 000 métres de NATATION
628 KM DE VELOS
166 KM DE CAP

Par semaine ? Ca fait pas beaucoup sur une année, tu me concurrencerai presque...

Richard

c'est le bilan DES COURSES et non des entrainements
de JANVIER 2009 à AUJOURD HUI

31 dossards
je ne pense pas en avoir eu autant en 8 ans, toutes compét's confondues !